У меня вечная депрессия. Причем здесь еда?
Мы уже привыкли называть сниженный фон настроения депрессией. Клиническая депрессия - это кое-что посерьёзнее. Однако, наше настроение определяется достаточным уровнем в организме гормонов серотонина и дофамина.
Уровень серотонина в крови отвечает за наше сопротивление стрессам.
И мы можем повлиять на образование серотонина с помощью питания.
Для производства серотонина необходим триптофан – аминокислота, которая служит базовым материалом для его образования. Поэтому рацион должен быть направлен именно на продукты, богатые этой аминокислотой и сопутствующими веществами, которые также положительно влияют на наше настроение.
1. Жирные сорта рыб, богатые Омега 3.
Лосось и тунец - самые полезные деликатесы.
2. Семечки и орехи. Отлично заглушают чувство голода и нормализуют давление.
3. Яйца. Съеденные на завтрак яйца дарят чувство сытости и удовлетворения, и весь последующий день требуется меньшее количество калорий, чем людям, кто съедает на завтрак много углеводов.
4. Индейка, курица, утка фермерского прикорма.
5. Авокадо. Этот фрукт богат калием, ещё и состояние кожи улучшает.
6. Бобовые. Чечевица, спаржа, фасоль, горох, батат, брокколи и кабачки повышают настроение.
7. Фрукты. Яблоки, бананы, персики, за счёт богатства магнием успокаивают и дарят удовлетворение нервной системе.
8. Шоколад. Черный шоколад влияет на уровень эндорфина и серотонина, повышая их. А значит настроение твое значительно улучшится благодаря этому лакомству.
9. Цельнозерновые продукты. Богатые клетчаткой они дарят энергию и бодрость на долго.
10. Мёд. Прекрасное противовоспалительное средство, повышающее иммунитет.
Что из этого списка ты ешь регулярно?
Какие у тебя есть любимые продукты, повышающие настроение?