🍒11.08.2020.
Доброго дня и вкусного всем похудения, без голода, срывов и жестких ограничений!
Вы до сих считает, что надо себя наказывать за лишний вес и худеть голодая, ограничивая себя во всем? Так результата с долгосрочной перспективой не добиться, вы сами это знаете. И это знаю я, потому что прошла через море диет. Вся моя жизнь - круговорот диет.
Но каждый раз похудев на очередной диете, происходит возврат к обычному питанию, на котором мы опять набираем вес.
Необходимо понять, что тот образ жизни, который привел нас к лишнему весу, будет снова и снова сводить на нет все результаты диет.
Только контроль своего пищевого поведения, изменение привычек в еде, изменение образа жизни, дадут результат и помогут длительное время поддерживать тот вес, который вам необходим.
Для меня лучшим способом похудеть и изменить образ жизни стал подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Начав контролировать свою еду и готовить менее калорийные блюда - вы сразу почувствуете как начнете преображаться, как станет легче.
Даже перестав элементарно лить море масла в сковороду для того, чтобы обжарить продукты, заменив майонез на сметану или йогурт, намазывая на тонкий кусочек хлеба не пол пачки масла, а всего лишь 10 г или вообще заменив масло на творожный сыр - вы уже прилично убавите калорийность вашей пищи.
Худеть вкусно и сытно возможно, надо всего лишь пересмотреть способы приготовления пищи, готовить менее калорийно (но не в ущерб вкусу) и придерживаться баланса белков, жиров и углеводов.
На днях в комментариях зашел разговор о том, что одежда очень хороший показатель того, что процесс похудения идет, объемы уходят ни смотря на то, что вес то туда, то сюда.
Не знаю будет ли по фото явно видно, но приведу в пример коллаж:
Фото справа - конец июня, фото слева - 8 августа.
Платье новое, куплено к лету и поначалу туго застегивалось, потому что покупалось "на вырост" (вернее наоборот😉).
Муж заявил в последний раз, когда одевала платье, что оно стало великовато, да я и сама это чувствую, поскольку даже застегиваю свободно и даже пролезла в него, не расстегнув молнии (случайно вышло...😂). А вес то особо не ушел.
Так что еще раз - вес не самый главный ориентир. Надо смотреть и на вес, и на объемы и даже на то, как на вас сидит одежда.
Расскажу о своем дне и покажу меню.
Сегодня на завтрак у меня опять ленивый хачапури и опять готовила его на всю семью. Ну кто откажется от такой вкусняшки?
Хотя и мини отпуск у нас, но поработать тоже приходится, да и дела есть, которые надо переделать. Так что вторник - день не очень интересный, никуда не ездили гулять, погода испортилась и о пляже даже думать не стоит.
После завтрака сразу села за компьютер, чтобы срочные вопросы решить, а потом несколько часов у меня выпадает из дня - сегодня день красоты у меня.
Пока работала съела инжир (90 г) - 45 ккал.
Перекусила пораньше, так как к 11 часам я должна была уже выйти из дома.
На перекус огурец (150 г) с творожным сыром(20 г) и малосольная форель (50 г).
Получился перекус на 200 ккал.
На обед был быстрый супчик из консервированной горбуши (450 г), 35 г хлеба - 210 ккал и 160 г жюльена из баклажанов - 150 ккал.
Всего на обед получилось 360 ккал.
К вечеру не хотелось заморачиваться с едой. Просто хотелось приготовить чего- то много, вкусно и чтобы ели все, да еще хватило ни на один день.
Поэтому решила приготовить огромный сотейник рагу с куриной грудкой и картофелем.
Мой ужин - 300 г рагу с картофелем и куриной грудкой - 300 ккал.
За 3 часа до сна выпила зеленый чай с сушеным манго на 100 ккал.
В итоге мой день получился на 1405 ккал.
Б100, Ж55, У128.
Не забываю пить воду, ухаживать за кожей, помогая ей приходить в тонус после похудения. И конечно же - физкультура и активный образ жизни всегда будут в помощь похудению.
Вы не забываете про уход за кожей?
- скрабы,
- самомассаж (хороши вакуумные баночки, стоят копейки),
- обертывания в домашних условиях,
- по капельке масла А и Е в крема.
Мне очень нравится скраб, который делаю сама. На одну процедуру беру кофе крупного помола (2 стл, покупаю специально для скраба самый дешевый кофе), смешиваю с гелем для душа (примерно 2 стл) и капаю любое цитрусовое эфирное масло (несколько капель). Таким скрабом я скрабирую кожу несколько минут и смываю. Потрясающий эффект - кожа как у младенца😉.
Напоминалочка.
Видео рецепт ленивого хачапури:
📌Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
👍ТОП завтраков, ТОП перекусов.👍ТОП обедов, ТОП ужинов.
💖🍒Статья с похвастушками и знакомством для тех, кто хочет общаться.
Рецепт творожно-макового рулета.
Рецепт малосольной рыбы.
Я просто делюсь опытом своего похудения, рассказываю о своем меню, жизни, делюсь фото прогулок в красивых местах. Ничего и никому не советую, всегда обращайтесь за консультацией к специалистам.