Приветствую вас на канале "ФиТнЕс и Спорт для всех!" Сегодня хочу поговорить о теме как же все-таки набрать мышечную массу?
1. Полноценный отдых!
Дело в том, что когда мы тренируемся наши мышцы наоборот разрушаются, и чтобы они хорошо росли им нужен отдых и сон,примерно 7-8 часов ночью нужно как минимум спать,а также 1-2 часа днем желательно отсыпаться, таким образом ты создаёшь идеальные условия для роста мускулатуры!
Кроме того, если вы будете изнурять свой организм, то это повлечёт за собой выработку стресссового гормона (кортизола), который естественно как ты знаешь препятствует росту мышечной массы.
Отсюда же мы переходим ко 2 пункту, который косвенно связан с первым
2. Меньше тренируйся,если хочешь набрать!
На самом деле все(может и не все) думают, что чем больше ты тренируешься, чем больше тренировок в неделю ты проводишь, тем больше ты и наберёшь массу!
Это определённо не так, как нужно делать правильней! :
Сократи свои тренировки до 2-3 раз в неделю, например, понедельник, четверг, суббота, оставь больше базовых упражнений, изолирующие сократи, но не все.
За счёт того, что ты сокращаешь свой тренировочный объём, и начинаешь больше отдыхать, организм начнёт вырабатывать больше стресса и даст хороший стимул для роста мышечной массы!
3. Третьим пунктом я поставил "ПИТАНИЕ". Нужно питаться правильно и часто, не зря не говорится "мы то, что мы едим!".
Многоразовое питание, залог успешного набора мышечной массы!
Чем чаще ты питаешься, тем больше приёмов пищи ты моешь усвоить, намного больше жиров, белков и углеводов.
Кроме того, частые приемы пищи, благотворно влияют на пищеварительную систему, не давая ей, перейти в режим голодания, и таким образом, решаются две задачи, ваша мышечная масса, ваши белки не будут использованы в качестве источника энергии, и углеводы, будут отложены в мышцах в виде гликогена.
4. На четвёртый пункт я поставил "прогрессию нагрузок".
Важный фактор набора мышечной массы.
Если ты будешь тренироваться по одной и той же программе тренировок, с одним и тем же количеством повторений и рабочим весом , с постоянно одинаковыми упражнениями, то, в итоге твои мышцы адаптируются к нагрузке, перестанут на нее отзываться и мышечной рост твой прекратиться.
Поэтому, чтобы такого не происходило, старайся хотя бы через 1-2 месяца менять упражнения,их очередность,постоянно шокируй мышцы, не давай им подстроиться и привыкнуть к нагрузке!
Основной принцип успеха в бодибилдинге, построен на принципе прогрессирующей прогрессии нагрузок, то есть, когда ты плавно увеличиваешь свои рабочие веса, а не работаешь постоянно с одним и тем же весом.
5. На пятый пункт я поставил, банальный, но очень важный фактор набора массы: "ВОДА И РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ!".
Многие эксперты рекомендуют побольше пить воды. Это правильный совет.
Во-первых, вода, как воздух, необходима для самой физической работы – для получения АТФ (источника энергии для любого физического действия человека и процессов в нем).
Во-вторых, лишь при отсутствии дефицита воды возможны процессы гипертрофии мышечных белков. Собственно, все энергетические процессы в организме происходят в водной среде.
И в-третьих, если воды в организм поступает достаточно, то она способна задерживаться в межклеточном пространстве мышечной ткани, а также в самих клетках (например, в саркоплазматической), что в результате приведет к увеличению мышц в объёме!
