У многих любителей железа задний пучок дельтовидных мышц является той областью, которая отстаёт от других пучков дельт. Часто это происходит потому, что эту часть просто не умеют правильно тренировать. Во время выполнения упражнений атлет её не чувствует и большая часть нагрузки уходит не туда.
Но, бывает и другое. Атлет всё делает верно, соблюдает правильную технику выполнения движений, но объёмы задней дельты оставляют желать лучшего. Чаще всего эту часть дельтовидной мышцы тренируют отведениями гантелей, либо нижнего блока в стороны. Но, для неё существуют и другие упражнения о которых многие не знают.
Введение их в тренировочную программу может сотворить чудо и вы заметите прогресс. Главное - делать их правильно и не нарушать технику. В данной статье мы сделаем краткий обзор тех упражнений на задние пучки дельт, которые мало кто делает.
Вертикальная тяга гантелей с отведением локтей назад
Чтобы это упражнение принесло результат, подберите оптимальный вес гантелей. Концентрируйтесь на ощущениях целевых мышц и старайтесь свести к минимуму работу бицепса.
Отведение руки назад на нижнем блоке
Начинайте делать это упражнение с наиболее слабой стороны. Выполните необходимое количество раз, после чего то же количество повторов проделайте другой рукой.
Тяга гантелей лёжа животом вниз на наклонной скамье с акцентом на задние дельты
Это упражнение принесёт результат в том случае, если вы научитесь делать его правильно. Здесь главное научиться направлять нагрузку на задние части дельтовидных и свести к минимуму работу мышц спины.
Вертикальная тяга штанги сзади
В данном упражнении можно использовать приличные рабочие веса, что может весьма положительно сказаться на увеличении объёмов той области, которую вы прорабатываете. Для лучшей концентрации и крепкого удержания штанги, используйте лямки. Одним из вариантов этого упражнения является вертикальная тяга сзади в машине Смита.
Эстетичное тело
Итак, изменения в тренировочной программе может принести положительный результат. Одним из вариантов таких изменений является добавление новых упражнений. Прежде чем их включать в свой тренировочный план, изучите технику их выполнения, чтобы они приносили пользу и не способствовали получению травмы.
