Раз в неделю (по крайней мере) не заботьтесь об интенсивности, а вместо этого подумайте об удовольствии! Исследования показывают, что получасовая ходьба пять дней в неделю способствует уменьшению талии. Те, кто много ходит пешком, теряют в два раза больше жира на животе по сравнению с теми, кто сидит на диете. Ученые обнаружили, что прогулка пешком каждый день — это все, что требуется, чтобы желеобразный живот подобрался и всегда оставался подтянутым. Одну группу женщин попросили ходить пешком каждый день в течение получаса. Контрольная группа сидела на диете. Через 12 недель участники первой группы разгуливали с животом, достойным бикини. У них также отмечалось такое преимущество, как снижение уровня холестерина, закупоривающего сосуды. Регулярные прогулки пешком помогают растопить жир на мышцах и уменьшить стресс, так что вы будете выглядеть и чувствовать себя более стройной и изящной. Ходите по полчаса в день пять дней в неделю.
Не слишком медленно...
Если во время ходьбы вы можете петь, ускорьте шаг,— вы идете недостаточно быстро.
Не слишком быстро...
Если вы вообще не можете говорить во время тренировки, вы идете слишком быстро.
То, что надо!
Если можете произнести несколько отдельных предложений — это как раз то, что нужно,— но не можете петь или говорить, как за столиком в кафе,— вы подобрали нужный темп. Продолжайте в том же духе.
Не вешайте на себя тяжести
Носить с собой гантели или привязывать к ногам утяжелители — не слишком хорошая идея. Это может сместить центр тяжести тела и привести к травмам. Лучше размахивать руками во время ходьбы — таким образом вы дополнительно сожжете семьдесят калорий в час, так как заставите себя делать больше усилий, чтобы привести руки в движение. Чтобы убедиться, что вы все время размахиваете руками, наденьте пару звенящих браслетов — они будут издавать звон во время ходьбы.
Подбирайте животик
При ходьбе следите осанкой, подбирая ягодицы и втягивая живот. Ходьба с правильной осанкой требует больше энергии и тренирует мышцы средней части корпуса, чем когда вы сутулитесь. Это также предупреждает боли в шее и спине!
