Сначала разберем особенности организма после 50 лет
1. Внутренние органы с каждым годом работают по-своему, один может работать хорошо, а другой работать с перебоями. Боли в суставах, некоторые начинают слышать куда хуже, а также зрение которое с каждым разом ухудшается.
2. Желудок работает медленнее.
3. Психологическое состояние, после 50 уже ничего не хочется делать, вы сидите дома с семьей, ездите до работы и иногда можете куда-то выбраться. Можно-сказать что вы изолируетесь от общества что не очень хорошо.
И тд.
Спорт позволяет чувствовать себя по настоящему живым, вы будете чувствовать себя гораздо лучше, самочувствие будет также лучше, а многие болячки как ветром сдует!
НО вопрос, а с чего начать?
Ну во первых вам нужно подбирать тренировки в соответствии с вашим ритмом жизни, расписанием дня и тд. Как только вы найдете время и вставите в ваш режим спорт, вы переходите к самим занятиям.
НЕ нужно начинать с резких нагрузок, особенно в таком возрасте вы можете только наоборот ухудшить состояние такими действиями.
Теперь сами занятия:
1. НЕ забывайте делать разминку, перед самой тренировкой. Разомните руки рывками вправо и влево, а также вверх и вниз. Сделайте пару наклонов к полу. Можете сделать выпады вперед, вправо, влево и тд.
2. Делайте зарядку, можете хоть каждый день- это та же разминка, просто утром, а не перед самой тренировкой.
3. Когда вы размялись, можете сходить пробежать пару кругов вокруг вашего дома, а если станет очень тяжело то переходите на хотьбу и самое главное не в коем случае резко не останавливайтесь, уменьшайте темп потихоньку.
4. Как только вы пробежали, сделайте 10 приседаний (4-5 повторов), после 6-8 выпадов вперед (4-5 подходов), (если у вас есть штанга или гантели можете взять не большой вес в руки).
5. Выше перечисленного хватит чтоб держать себя в форме.
Ну и не забывайте правильно питаться, витамины и тому подобное будут очень хороши!
