Жизнь большинства современных людей можно описать выражением М.Н. Задорнова: "-крутишься как белка в мясорубке".
В суете повседневных дней, часто не достаточно часов в сутках, чтобы уделить немного времени для себя самого. Но время ошибок не прощает.
Есть такое выражение: «Пока гром не грянет – мужик не перекреститься». Её смысл стал мне более понятен, когда нечто подобное случилось и со мной. Я не услышал голоса разгневанных небес, и, за ним не последовало страшного раскатистого грома. Всё, наоборот, произошло достаточно тихо. Даже бесшумно я бы сказал. Но я услышал.
Итак, не буду много философствовать и разводить полемику, потому, что иногда у меня это хорошо получается.
Боли в шейном отделе и плечах у меня появились на 6-й год работы массажистом. Чтобы Вам стало ясно почему я привёл свой пример - выполнение массажа подразумевает собой нахождение тела в однообразном положении. Здесь имеется в виду не человек, которому выполняется массаж - с ним всё хорошо и он получает удовольствие) а именно массажист, работа которого, в большинстве случаев, заключается в выполнении монотонных, то есть, одних и тех же движений. А эти движения выполняют многие люди. И не обязательно только массажисты. Менеджеры, секретари, продавцы, парикмахеры, косметологи и т.д. работа которых, сводиться к одним и тем же движениям, сидячему образу жизни и монотонному положению тела. Так изо дня в день, из года в год. А часы идут, дни бегут а время мчится...Так, снова философствования.
В общем, я не думал, не гадал и никак не ожидал, что всё то о чём рассказывал людям: про разминку, растяжку, зарядку по утрам, про важность укрепления мышц спины, про гимнастику, спорт, про профилактические массажи, распорядок дня и многое другое - мне придётся делать самому!)
Не пугайтесь! Избавиться от болей в спине можно быстро и легко. Не обязательно делать всё вышеперечисленное сразу. Если только Вы не рассматриваете долгосрочную перспективу. В общем, для начала, озвучу самые распространённые причины появления этих болей не отступая от медицинской формулировки и, более менее "по-русски".
Одной из самых распространённых причин болей и дискомфорта в надплечье (от плечей и до затылочных бугров, включая шею), как и в спине, является перенапряжение (Гипертонус) мышц. Мышечные волокна, из-за длительных, монотонных или сверхнагрузок сжимаются, в результате, это приводит к снижению работоспособности мышц и образованию мышечных зажимов (триггеров).
Не советовал бы сразу бежать к мануальщикам, остеопатам и прочим "косте-вёртам", для того, чтобы "что-то там хрустнули" и "отпустило". В большинстве случаев, данное облегчение носит временный характер и чревато более серьёзным рецидивом ( возобновление болезни после кажущегося полного выздоровления ). Нет, я не утверждаю, что к данным специалистам не стоит обращаться в принципе. Не стоит обращаться - в первую очередь.
Вы можете снять напряжение более гуманно и эффективно.
Для этого выполните комплекс упражнений гимнастики для шеи доктора А.Ю. Шишонина.
1. Гимнастика для шеи доктора А.Ю. Шишонина
- При выполнении упражнений держите спину прямой.
- Не делайте резких движений и не тянитесь "через силу".
- При возникновении головокружения или плохого самочувствия, прекратите выполнение упражнений.
- Выполняйте упражнения в точности, как в видео.
- Для снятия напряжения достаточно выполнения упражнений в течении уже 10-ти минут.
- Наиболее подходящие и продуктивные упражнения по субъективному мнению, можно взять на вооружение и выполнять вне зависимости от местоположения и наличия гаджетов.
- Регулярное выполнение гимнастики Шишонина, помогает в борьбе с гипертонией, за счёт растяжения мышц и улучшения кровообращения.
2. Массаж
Одним из более основательных средств профилактики/устранения болей в спине, является массаж. Массаж улучшает кровообращение и работу лимфатической системы, что способствует снижению и устранению болей в спине.
Боль в спине может пройти уже после одного-двух сеансов.
- Сеансы массажа желательно проходить курсом.
Курс обычно включает в себя от 8-ти до 20-ти сеансов массажа, выполняемых каждый день или через день.
При прохождении курса, происходит накопительный эффект от каждого сеанса, благодаря чему, оздоровительный эффект усиливается.
Записаться на сеанс массажа в Челябинске>>>
- Если нет возможности записаться на массаж, выполните самомассаж шейно-воротниковой зоны.
Другие причины болей в шее и плечах:
Довольно часто, людей просто продувает под кондиционером. Возможно даже ветром или выйдя после тренировки на улицу.
Если подобное имело место быть, то в этом случае, самым лучшим средством устранения мышечных болей является разогревание.
Физическое или с помощью разогревающих мазей. Благодаря разогреванию, кровоснабжение болезненной мышцы улучшится за счет расширения кровеносных сосудов, что в свою очередь отменит команду мозга на напряжение и боль пройдёт.
Движение - жизнь!
Отдельно стоит сказать про сидячий образ жизни.
Позвоночные диски питаются и живут за счёт окружающих его тканей - мышц. Диски позвоночника питаются тогда, когда мышцы работают. Если человек длительное время проводит в сидячем или монотонном положении, то мышцы позвоночника не питаются должным образом, что со временем, приводит к атрофии мышц, в следствие которой, даже незначительная нагрузка в виде сидения приводят к тяжёлым последствиям. Поэтому, больше двигайтесь!
Конкретно от болей в спине, отлично помогают избавится занятия плаванием.
В воде все отделы позвоночника находятся в своего рода невесомости, благодаря чему, мышцы растягиваются и, одновременно укрепляются.
Подытожу: старайтесь больше двигаться. Движение - это жизнь! Китайцы знают о чём говорят. Занимайтесь спортом: плавайте, не умеете - научитесь, это здорово! Больше ходите пешком, прямиком на массаж) Выполняйте утреннюю зарядку, хотя бы небольшую разминку. Высыпайтесь. Хорошо (умеренно) питайтесь. Держите осанку и развивайте мышечный корсет. Мечтайте, больше думайте о хорошем. Достигайте поставленных целей и, здравы будьте!
