Прежде чем вызвать отвращение к еде, необходимо убрать положительные ассоциации на нее. Положительные ассоциации - это радостное предвкушение еды. Это похоже на склеивание предметов (к еде приклеиваем что-то гадкое). Если поверхности не будут обезжирены, крепкой связи не получится. Убирание всех положительных чувств при мыслях о еде и есть это обезжиривание.
ШАГ №1. ПРЕРЫВАЙТЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ АССОЦИАЦИИ С ЕДОЙ.
Об закодированной еде «или плохо или ничего». Как только заметите, что разгоняетесь (мысли, что от закодированной еды будет хорошо), сделайте прерывание одним из четырех способом:
Способ №1 «Маятник глазами». Начните двигать глазами из стороны в стороны в течении 30 секунд. Если рядом никого нет, можно следить глазами за пальцем, которым вы двигаете в стороны в ритме 1 секунда полный цикл. Если положительные ассоциации остаются, можно повторить сеанс
Способ №2 «Дыхание».
- Сделайте дыхание связным (между вдохом и выдохом нет паузы) и сосредоточьте внимание на вдохах и выдохах.
или
- Сделайте спокойный вдох, затем более продолжительный выдох и настолько длительную паузу, чтобы затем снова сделать спокойный обычный вдох.
Сделайте так 10-20 дыхательных циклов.
Чтобы внимание не уходило, проговаривайте вслух или про себя: «Я вдыхаю… Я выдыхаю… Я вдыхаю все хорошее… Я выдыхаю все плохое». Если положительные ассоциации остаются, можно повторить сеанс.
Способ №3 «Хамелеон».
- Начните смотреть вперед вдаль (можно представить что вы смотрите сквозь еду).
- Затем, не переставая смотреть вдаль, захватываем периферическим зрением как можно больше левую и правую сторону поля зрения. Представьте, что вы хамелеон, который видит на 360 градусов.
- Не переставая, смотреть вперед и максимально в стороны, добавьте расширение поля зрения максимально вниз и максимально вверх.
- И напоследок, сохраняя смотрение вперед-влево-вправо-вверх-вниз, добавляем ощущения от ладоней
Способ №4 «Стоп». Представьте положительные ассоциации на закодированную еду в виде слов/картинок/звуков/запахов в голове. Резко проговорите «Стоп» и сотрите из головы эти ассоциации, вызвав на несколько мгновений пустоту в голове.
Стирать ассоциации можно разными способами. Представьте, что тряпкой смахнули или веником. Представьте, что вы открыли в голове форточку и сильный сквозняк вынес мысли. Представьте, что смыли или растворили ассоциации водой
ИТАК, ЧЕТЫРЕ СПОСОБА РАЗРЫВА СВЯЗИ МЕЖДУ ЕДОЙ И ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМИ ЭМОЦИЯМИ:
Заряжаем якорь безразличия. Якорим пустое/равнодушное/безразличное отношение к закодированной еде. Для этого на пике нужного состояния сжимаем левый кулак и резко его разжимаем, представляя что равнодушно выкидываете закодированную еду.
Используем якорь безразличия. Чувствуете, что «захорошело от мыслей о закодированной еде», сжали-разжали левый кулак.
ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ ПЕРВОГО ШАГА:
1. Вырываем каждую соринку. Первую неделю очень важно прерывать положительные ассоциации на еду КАЖДЫЙ РАЗ, когда вы думаете о закодированной еде. Прерывайте ВСЕ положительные ассоциации с едой. Не одна положительная ассоциация за ближайшую неделю не должна прорваться в мозг.
Представьте поле, которое вы хотите засеять очень прихотливой культурой (негативными ассоциациями на еду). На поле не должно быть ни одной сорной травы (положительных ассоциаций), которая если появляется сразу забивают нашу нежную культуру. Мы должны вырывать каждый сорняк, не пропуская ни единой сорной травинки.
2. Карантин. На начальном этапе, когда отвращение только только формируется, избегайте лишний раз попадание в ситуации, когда вы не совладаете с положительными ассоциациями и они рассеют по нашему полю семена позитива. В первую неделю не ходите мимо полок со сладостями, не храните на виду вкусняшки. У нас карантин. Ни одна положительная мысль не должна прокрасться в голову
ШАГ №2. ФОРМИРУЕМ НЕГАТИВНЫЕ АССОЦИАЦИИ С ЕДОЙ
В следующих статьях
ШАГ №3. ФОРМИРУЕМ ПОЗИТИВНЫЕ АССОЦИАЦИИ С ОТКАЗОМ ОТ ЕДЫ
В следующих статьях
ВЫВОДЫ
1. Об закодированной еде «или плохо или ничего». Как только заметите, что разгоняетесь (мысли, что от закодированной еды будет хорошо), сделайте прерывание одним из четырех способом:
- маятник
- дыхание
- затылок наперед
- стоп
2. Прерывание нужно делать максимально тщательно. Отлавливайте и прерывайте ВСЕ положительные мысли/образы/переживания о закодированной еде.
ХОТИТЕ, ЧТОБ ДОКТОР КОНДРАШОВ ВАС ПОХУДЕЛ? Выберите удобный канал https://sitelite.me/doktor-kondrashov и напишите туда кодовое слово Я ХУДЕЮ ДЗЕН
ХОТИТЕ БЛИЖЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ С ДОКТОРОМ КОНДРАШОВЫМ? Это здесь
Подписывайтесь на канал Яндекс Дзен, чтобы регулярно получать статьи о психологии похудения и счастья