Всем добрый день, дорогие друзья!
Как думаете, о чем речь в заголовке? Точно не о "читмилах" и "читдеях".
Речь об источниках триптофана - той самой "счастливой" аминокислоты, которая отвечает за наше настроение и сон.
Достаточное количество триптофана в рационе и, следовательно, в организме - это бодрость в течение дня и глубокий крепкий сон ночью. В статье мы разберемся, откуда взять триптофан и почему мы его теряем.
L-триптофан - это сырье для выработки нейромедиатора серотонина, который контролирует наши настроение, активность и сон. Наш организм не может синтезировать триптофан самостоятельно, и его можно получать как из рациона, так и из добавок.
Снижение уровня триптофана - это:
- Низкая стрессоустойчивость
- Повышенный аппетит
- Плохая концентрация внимания
- Тревожность
- Неглубокий, прерывистый сон
Норма (согласно RDA) - 1 грамм в день, но перебрать с ним невозможно.
Дело в том, что триптофан - аминокислота очень "скромная", у нее много конкурентов, и очень часто она до мозга, где так нужна, просто не добирается.
Поэтому я принимаю 5НТР перед сном, на голодный желудок.
Где взять?
- Белое мясо индейки или курицы - около 300 мг на 100 граммов. Треть дневной нормы. В красном мясе чуть поменьше.
- Соевый протеин. Интересный продукт, не все его знают. 300 мг на 30 граммов.
- Семена тыквы. 600 мг на 100 граммов.
- Моцарелла. 600 мг на 100 граммов.
- Другие сыры - пармезан, грюйер, проволоне. 400-500 мг на 100 граммов.
- Икра красная. 400 мг на 100 граммов.
- Говяжья печень. 400 мг на 100 граммов.
- Кунжут. 400 мг на 100 граммов.
- Яйца. 200 мг на 100 граммов.
- Темный шоколад или какао-порошок. 300 мг на 100 граммов.
- Дикая красная рыба. 300 мг на 100 граммов.
Как видите, рацион для настроения, легкости и хорошего сна очень легко составить, и он очень приятен на вкус.
Ученые утверждают, что триптофан эффективно борется с депрессией, снижает симптомы ПМС и даже помогает при компульсивном переедании и биполярном расстройстве.
Выброс серотонина, когда триптофан, наконец, добирается до мозга, вызывает чувство счастья, облегчения и удовлетворения, снижает аппетит (полезно для всех, кто пытается похудеть), улучшает настроение и сон.
Также аминокислота замечена в нормализации уровня холестерина, оптимизации работы пищеварительной системы, кожи, глаз и волос.
При ПМС, кто страдает раздражительностью, жором и плаксивостью, прямо рекомендую.
Отмечено, что несдержанные, тревожные и депрессивные люди демонстрируют низкие уровни триптофана.
Если вы решили принимать добавки триптофана, обсудите это с врачом и имейте в виду, что лучше делать это ближе ко сну: он вызывает приятное расслабление и, как следствие сонливость.
Подтверждено 100% моим опытом.
Для тех, кто, также как я, любит заказывать на IHerb, суммируемая с другими акциями скидка 5% на триптофан и 5HTP по ссылке
Вся информация о добавках и диетах носит ознакомительный характер. Принимайте все решения относительно изменений в рационе и образе жизни только после консультации с лечащим врачом.
