Лишний вес – серьезная преграда на пути к стройности, красоте и крепкому здоровью. Избавиться от портящих жизнь килограммов можно двумя способами – регулярными физическими упражнениями и правильным питанием. Любая диета основана на потреблении пищи, которая при попадании в организм не образует жир, а сжигает его. Прекрасно справляются с этой задачей продукты, о которых пойдет речь ниже.
Молочная продукция
Для диеты подойдут не все продукты молочной группы, а те, где содержание жиров минимально:
- кефиры,
- йогурты,
- простокваша,
- творог.
Секрет заключается в том, что потребление перечисленной продукции увеличивает количество гормона кальцитриола в организме: он побуждает клетки избавляться от жира.
В молокосодержащих продуктах высок процент молочного протеина, который способствует:
- ускорению жирового метаболизма;
- расходованию накопленных жиров на восстановление энергетических затрат организма.
Овощи
Практически вся овощная группа продуктов показана людям, страдающим от избыточного веса. Но некоторые овощи являются рекордсменами по сжиганию жиров.
- Имбирь. Добавление имбиря в пищу помогает улучшить секрецию, повысить кровоснабжение желудка, положительно влияет на обмен веществ. В данном овоще содержатся эфирные масла, ускоряющие метаболические процессы – жировые клетки будут таять с каждым днем.
- Капуста. Любые известные виды данного овоща, от брокколи до белокочанной – лучшие друзья сидящих на диете. Капуста практически не содержит калорий, ее можно потреблять в любом количестве.
- Огурец. Еще один низкокалорийный друг, обладающий, помимо всего прочего, диуретическим эффектом. Для большего эффекта кушать нужно неперезрелые плоды и обязательно вместе с кожицей, так как она является кладезем витаминов, полезных веществ.
- Хрен. Корень хрена содержит сильные ферменты, способствующие сжиганию жировых клеток. Достаточно добавлять этот корнеплод в качестве приправы к основным блюдам.
- Фасоль. Продукт богат белком, в котором человек нуждается постоянно. Белковая пища требует больших энергозатрат, поэтому, переваривая ее, организму приходится задействовать все силы, включая жировые запасы. Совет диетологов по поводу фасоли – потреблять, как гарнир, или в составе салатов.
Фрукты
Не все фрукты помогут эффективно похудеть. Но среди них достаточно тех, что действительно сжигают жир с невероятной скоростью.
- Яблоки и груши. Эти фрукты добавляют к основной диете для разнообразия. Исследования показали, что женщины, потреблявшие во время программы похудения 2-3 яблока или груши ежедневно, сбрасывали вес гораздо эффективнее.
- Папайя. Ферменты, содержащиеся внутри папайи, отлично справляются с расщеплением белка. Чтобы добиться положительно результата, нужно съедать фрукт непосредственно перед приемом пищи, так как полезные вещества активны лишь пару часов.
- Апельсин. Сила этого солнечного фрукта в малом количестве калорий, а также долгом ощущении сытости после употребления его в пищу. Апельсин любим большинством населения планеты, поэтому с ним на диете точно будет не так уж уныло.
- Грейпфрут. Диетологи называют его убийцей жиров, настолько агрессивно грейпфрут борется с ними. Исследования показали, что даже незначительное регулярное потребление данного фрукта в пищу в течение 3 месяцев помогает сбросить минимум 1,5 кг.
Жиросжигающий эффект грейпфрута заключается в содержании большого количества растительного флавоноида нарингина, обладающего желчегонным действием, способствующего расщеплению жира. Сидящие на диете не должны удалять с мякоти горчащие пленки: именно в них находится вещество, помогающее худеть.
Напитки
- Зеленый чай. Напиток давно вошел в моду, ведь помимо помощи в похудении, он улучшает настроение, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему. Секрет зеленого чая – в содержании натурального кофеина, который ускоряет обмен веществ, вымывает жир (подкожный, а также сложный для сжигания внутренний). Ежедневная норма потребления в размере трех чашек зеленого чая в короткие сроки даст заметный результат.
- Вода. Чем больше воды пьет человек, тем проще ему похудеть. Исследования показывают: при регулярном потреблении 0, 5 л воды в сутки, скорость сжигания жиров увеличивается на треть. Вода подавляет аппетит, избавляет организм от токсинов.
- Красное вино. В этом спиртном напитке содержится природный антиоксидант ресвератрол. Его польза заключается в следующем:
- расщепляет жиры;
- препятствует образованию новой жировой прослойки;
- блокирует рецепторы жировых клеток.
Ресвератол содержится в кожице винограда, но в процессе производства белого вина его свойства теряются. Красного вина для похудения достаточно 0,5 стакана в сутки. Перегибать палку в данном случае не стоит, ведь алкоголь в больших количествах вызывает привыкание.