Сила, масса и выносливость – три «белых коня» или «лебедь, рак и щука» в одной упряжке?
Истина, как всегда, где-то посередине. С одной стороны, справедливо утверждение «что тренирую, то и развиваю», с другой – некоторым спортсменам (многоборцам, бойцам смешанных стилей, кроссфитерам) необходима прокачка всех трех компонентов.
По доброй традиции обратимся к фактам. Учёные Департамента наук о здоровье и человеческой деятельности Университета Тампа, Флорида, провели сравнительный мета-анализ, в котором рассматривалось 21 исследование.
Результат в цифрах оказался очень наглядным.
1) Эффективность для набора массы составила:
- силовая тренировка – 1,23 (возьмём за 100%)
- тренировка на выносливость — 0,27 (21%)
- параллельная тренировка — 0,85 (69%)
2) Для развития силы:
- силовая тренировка – 1,76 (100%)
- тренировка на выносливость – 0,78 (44%)
- параллельная тренировка – 1.44 (54%)
Очевидно, что добавление в тренировку компонентов на прокачку выносливости (бег, лыжи, велосипед) значительно снижает эффективность работы на силу и массу. Это подтверждается еще одним исследованием, проведенным совместно двумя университетами Австралии и Научно-исследовательским институтом спорта и спортивной науки в Ливерпуле, Великобритания.
Казалось бы, всё за то, чтобы исключить кардио из тренировок, например, для бодибилдеров, но и здесь кроется «подводный камень». Таким спортсменам перед соревнованиями часто необходимо «просушиться» – сбросить вес, чтобы получить более выраженный рельеф. В этом случае организм должен быть адаптирован к использованию жира для получения энергии. Поэтому стоит оставить кардио низкой интенсивности 3-4 раза в неделю по 20-30 минут.
Подводя итоги, скажу: развивать одновременно силу, массу и выносливость возможно, если этого требует специфика вида спорта. Но если необходимо добиться максимального эффекта в отдельной категории, лучшим вариантом будут узконаправленные тренировки.
Делитесь: что вы развиваете больше всего: силу, выносливость или набираете массу? Может что-то другое?
Источники:
Параллельные тренировки: метаанализ, исследующий взаимодействие аэробных упражнений и упражнений с отягощениями.
Параллельные тренировки: мешают ли друг другу?
Друзья!
Благодарю, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение!
Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить палец вверх!
Вместе, мы во всем разберемся!