Приседания одно из самых полезных упражнений для улучшения физического состояния и оздоровления организма. С возрастом многие люди начинают сталкиваться с проблемами со здоровьем, местонахождения и причины этих проблем могут быть разнообразные. При правильном подходе приседания могут служить отличным упражнением для их устранения и профилактики благодаря тому, что приседания задействуют большое количество мышц улучшается циркуляция крови в организме препятствуя ее застою.
Приседания являются одним из самых простых и легкодоступных упражнений, благодаря своему разнообразию и огромным возможностям упростить, или наоборот усложнить, выполнение данного упражнения. Приседания являются одним из тех упражнений, которые регулярно должен выполнять практически каждый человек.
Давайте подробнее рассмотрим в чем именно хороши приседания и какую пользу они несут. Во первых приседания считаются кардио нагрузкой, которая очень эффективно сжигает жир и способствует похудению, также выполнение приседаний полезно для сердечно-сосудистой системы за счет улучшения кровообращения в теле и области таза, что очень полезно как мужчинам так и женщинам среднего возраста.
Приседания эффективно укрепляют мышцы ягодиц и бедер, разрабатывают коленные и тазобедренные суставы снижая риск травм. Также приседания прорабатывают и укрепляют мышцы спины и живота способствуя улучшению осанки, что очень хорошо сказывается на позвоночнике.
Во время выполнения приседаний важно не забывать о технике выполнения упражнения, иначе вы можете ни только не получить пользы от упражнения, а еще и нанести вред здоровью и получить травму. Старайтесь не сгибать колени внутрь держите ноги на ширине плеч направленными во внешнюю сторону. Не приседайте на носочках смещайте вес тела на пятки. Не горбитесь во время приседания, старайтесь выгибать тело лодочкой, сохраняя натуральную форму осанки спины.
Вы сможете укрепить тело и улучшить здоровье, достичь реальных успехов лишь при регулярных занятиях. Для того что бы достигнуть эффекта достаточно уделять выполнению приседаний около 40 минут в неделю.
Сегодня мы рассмотрим программу приседаний, которая будет полезна, как новичкам так и людям среднего уровня подготовки.
Первым делом, перед началом тренировок вам следует провести тест, который покажет ваш уровень подготовки, нужно будет выполнить такое количество приседаний за подход, которое будет вам по силам и уже от него отталкиваться в дальнейшем. Если вы способны выполнить более 40 приседаний за раз то вы относитесь к середнячкам, если же нет, то к новичкам.
Тренировка для людей с начальной и средней подготовкой будет отличаться лишь количеством повторений, данная программа рассчитана на людей со средним уровнем подготовки и позволит им прогрессировать максимально эффективно.Новичкам следует уменьшить количество повторений в полтора раза.
Проводить тренировку следует не чаще 3 раз в неделю, не забывайте о легкой разминке и растяжке мышц перед тренировкой, во избежание травм.
Полуприседы
. Начинать тренировку следует с полуприседов это позволит разогреть мышцы, разработать суставы и разогнать кровь перед переходом к выполнению основных приседаний. Выполняйте 3 подхода по 8, 10,12 раз.
Приседания до параллели
5 подходов по 7, 9, 7, 7,11 повторений, каждую последующую тренировку следует увеличивать количество повторений в подходе на 1-2 это позволит достигнуть хороших результатов уже через месяц