Отсутствие времени, постоянная усталость, неумение готовить, сложность купить определенные продукты – самые частые оправдания, почему не получается перейти на сбалансированное питание. Расскажу о трех привычках, которые требуют минимум усилий,зато позволяют следить за здоровьем легко и в удовольствие.
Пить больше воды.
– Ускоряет метаболизм и запускает обменные процессы, поэтому утро лучше всего начинать со стакана воды комнатной температуры. Она помогает организму проснуться окончательно и подготавливает к приему пищи.
– Дает энергию, снабжая мозг кислородом. Очень часто причиной усталости, плохого настроения и головных болей являются не повышенные физические или умственные нагрузки, а именно нехватка воды.
– Очищает организм, выводя из него токсины и стабилизируя работу желудочно-кишечного тракта. Регулярное питье воды помогает решить многие проблемы с пищеварением.
– Влияет на кроветворение, разжижая кровь, что ведет к снижению рисков возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
– Помогает бороться с лишним весом или предотвратить его появление. Центры утоления голода и жажды в мозге находятся рядом. Поэтому, когда возникает желание поесть, лучше сначала выпить воду. Как правило, голод либо пропадает, либо ослабевает – и съедите вы значительно меньше.
– Регулирует температуру тела, что особенно важно в жаркое время года или при повышении температуры, когда мы болеем.
– Увлажняет кожу значительно лучше косметических средств. Сухость кожи во многом отражение внутренних проблем, которые крем не решит. Вода питает клетки, кожа становится более гладкой и эластичной.Помните: чай, соки, кофе хотя и жидкость, но все-таки еда. Поэтому если вы литрами пьете чай, это не значит, что вы пьете воду. И, конечно, лучше совсем отказаться от газировок и пакетированных соков. Врачи рекомендуют выпивать в день полтора-два литра воды. Вы можете регулировать количество под себя. Ориентируйтесь на свои ощущения, прислушивайтесь к своим потребностям, чтобы пить воду не как тяжелую повинность, а с удовольствием и в радость. С пониманием, какую пользу вы приносите своему здоровью.
Заведите себе красивую бутылку – добавьте процессу эстетики. Если вы сильно загружены в течение дня, поставьте напоминание на телефон, чтобы выпивать несколько глотков воды каждый час.
Употреблять овощи в каждый приём пищи.
Польза овощей и фруктов не только в богатом составе витаминов и микро- и макроэлементов. В растительной пище содержится клетчатка, которая работает как пребиотик, оздоровляя микрофлору кишечника и снижая риск заболеваний ЖКТ. Ежедневная норма овощей по рекомендации ВОЗ – 400 г, а фруктов – 200-300. Это минимальная норма, съедите больше еще лучше.
Перед походом в магазин составить список продуктов и записать все овощи и фрукты, которые вам потребуются до следующей закупки.
– Всегда иметь в холодильнике несколько пачек замороженных овощей и овощных смесей, а в шкафу консервированные овощи. Во-первых, они вас выручат, если вы не успели купить продукты. Во-вторых, сэкономят время на готовку, когда его нет или вы устали после рабочего дня. Витаминов в замороженных овощах не только не меньше, чем в свежих, а даже больше. Особенно когда не сезон и овощи везут издалека.
– Добавлять при готовке яркие специи и пряные травы, чтобы овощи не казались безвкусными. Отсутствие вкуса – самая распространенная причина отказа от овощей.
Читать этикетки.
На этикетке содержится масса полезной информации: дата производства, срок и способ хранения, состав. Если с первыми тремя все понятно, то о составе поговорим особо. Изучать состав и понимать ингредиенты весьма полезная привычка, если вы хотите придерживаться сбалансированного питания. Как минимум знание состава позволяет исключить бесконтрольное употребление соли и сахара, которые в повышенных объемах содержаться практически во всех готовых продуктах.
– Питательный состав, то есть соотношение белков, жиров, углеводов и количество калорий. Не забывайте, что чаще цифры указывают на содержание в 100 г или в одной порции, а не во всем продукте.
– Запишите в телефон расшифровку пищевых добавок: не все из них консерванты или усилители вкуса, так что желательно их различать.
Как привить себе новую привычку.
Чаще всего мы не добиваемся результата потому, что не понимаем механизма изменения привычек. Привычка – действие, которое человек выполняет не задумываясь, то есть «на автомате».
Привычка предсказуема для мозга, ее изменение – выход из зоны комфорта. Мозгу нужно время, чтобы перезагрузиться и осознать, что старая привычка delete, а новая done. Не надо также менять несколько привычек одновременно – это уже не просто выход из зоны комфорта, а сильный стресс.
Распространенное мнение – смена привычки происходит за 21 день. Это верно лишь отчасти. За три недели мозг принимает и первично закрепляет привычку. То есть осознает, что вот теперь так мы будем жить дальше. Меж тем предыдущие нейронные связи за это же время полностью разрушиться не успели и постоянно подкидывают соблазны свернуть на старый путь. И многие им следуют, что особенно обидно: ведь 21 день продержались.
Поэтому запаситесь терпением и продолжайте придерживаться выбранной стратегии следующие три недели.
– Определите цель: поддержать здоровье, продлить молодость, постройнеть, всегда быть энергичным и в хорошем настроении или другую. Без цели у вас не появится мотивация. Если нет мотивации, то и действия не будут казаться логичными.
– Хвалите себя. Можете завести в заметках на телефоне дневник успеха или достижений. Каждый день отмечайте свои шаги на пути формирования новой привычки.
Берегите себя, следите за собой)))
Если Вам было интересно, напишите в комментариях, подбирать ли для Вас подобный материал.