И не надо мне писать, что молодые мамы не думают про это. Еще как думают. Кто-то не сразу, конечно, а кто-то просто сама себе не признается.
⠀
Но каждая мама мечтает выглядеть идеально.
⠀
Я, кстати, сама не исключение. Тоже думала и думаю до сих пор, что же делать.
Вот, что советуют обычно специалисты:
1. Спорт. Если были естественные роды без осложнения, то через неделю-полторы уже можно постепенно возвращаться к тренировкам. Если было кесарево сечение, то придется ждать месяц, а то и два. В любом случае, этот момент стоит обсудить с личным врачом.
Кстати, в любом случае, начинать надо с легкого: пилатеса, растяжки, а потом уже подключать кардио и силовые тренировки.
Еще один момент касается нагрузки на пресс. Если есть диастаз, то под запретом будут классические отжимания, планка, скручивания и еще ряд упражнений. Так что в этом случае важно найти грамотного тренера и заниматься с ним.
2. Правильное питание. Конечно, в России есть миф о том, что при ГВ нужно соблюдать особую диету, но западные эксперты давно сошлись на том, что питание каждая мама вольна выбирать сама. Единственное - жесткие ограничения (голодовки, тем более) точно не стоит практиковать, пока кормите грудью.
В остальном, при ГВ вес уходит быстрее, чем вы можете себе представить (хотя и тут тоже бывают исключения из правил).
3. Салонные процедуры. А именно массажи, обертывания, аква-методики, аппаратные. Далеко не все сеансы можно делать мама, которая кормит грудью. Тут всегда нужно спрашивать у косметолога. Например, врачи, как правило, допускают LPG-массаж, обертывания (нельзя только те, которые идут с эфирными маслами). Но тут, подчеркну, все индивидуально и всегда (!) важно консультироваться до покупки той или иной процедуры. Когда ГВ завершено, конечно, с выбором косметологических методик уже проще!
Личный опыт
Кстати, вот вам моя программа. Сразу скажу, она не идеальна. Составлена чисто под меня, мои параметры, силы и возможности.
⠀
1 Спорт. Имеет место быть. Но домашний. Ходить в зал, пока время не позволяет. Но я не теряю надежды, что буду тренить по абоненту, так как пока моя фигура меня не радует.
По факту сейчас выходит: 10-15 минут занятий в день.
⠀
2 Питание. Слежу. Но бывают срывы. Я - сладкоежка. Так что иногда я ем что-то с сахаром, о чем потом жалею. Сейчас, в Каннах, я не могу отказать себе в круассанах - они тут восхитительные, но эти восхитительные малыши еще и восхитительно откладываются...и нет, не там, где надо.
По факту сейчас получается: ем много овощей, фрукты. Супы не часто. Мясо индейки, курицы и рыбу. Ряженку пью и чистую воду (особенно подсела на кипяченную воду)
⠀
3 Массажи. Делаю, но редко. Опять-таки не хватает времени на визиты в салон (если вдруг знаете проверенных мастеров, которые на дом приезжают -делитесь контактами)
⠀
4 Антицеллюлитный крем. Использую регулярно перед сном. И я даже не столько верю в его эффект (хотя один массажист мне сказал, что он все-таки помогает похудеть), сколько в самомассаж, пока наношу крем на ноги и живот.
⠀
5 Вакуум. Делаю по утрам в разрешенные дни (девочки, знают, когда нельзя его).
⠀
6 Сон и прогулки. Все есть в моей жизни, может не в достаточном количестве, но это уже другой вопрос.
⠀
Кажется, это все. А вы, что делаете для того, чтобы нравится себе?
⠀
И отдельный вопрос мамам: как быстро пришли в форму, что помогло? Сколько времени ушло на восстановление?
Всегда ваша Марина Харламова
