Прокрастинация – это стратегия поведения, которая выражается в склонности не доводить до завершения начатые дела, откладывать важное на потом. Сопровождается негативными чувствами стыд, вина. Общими состояниями дискомфорта и полной неудовлетворенности собой. Вместо дел, которые первичны, человек занимается менее важными делами.
В итоге - значимое для вас дело остается в режиме ожидания, Напряжение, тревога, набирают свои обороты время проходит, вы устали и измотаны.
Не путать прокрастинацию с ленью. Лень — это отсутствие желания, что-либо делать.
В чём выражается прокрастинация
Ничегонеделанье
- Фундамент – проблемы из детства.
- Отсутствие стремления взрослеть.
- Инфантильность.
- Отсутствие навыков саморегуляции и контроля.
Для решение этой причины необходима элементарная активация воли и твердости в поступках.
Сверхадаптация
Человек делает абсолютно всё, чтобы не жить ради себя, живет для других, прячась тем самым от реализации своих истинных целей и желаний. Не выходит из роли «спасателя». При прояснении для чего ему эта позиция часто выявляется стремление тем самым повысить собственную значимость в глазах своего окружения.
Ажитация (возбуждение)
Избегание. Фокус внимание умышленно сдвигается с главного, человек занимается всем кроме того, чем необходимо заниматься.
Для решения этой причины необходимо взглянуть на страхи человека. Распознать, с чем именно они связаны. Взглянуть какие решения блокируются с помощью этих страхов.
Агрессия
Собственные ошибки не признаются, отрицаются. В этом отрицании укореняется не желание брать ответственность за свои деяния. Вхождение в роль «Преследователя». Агрессия выражается в обвинении окружающих. Часто это переходит в патологическое перекладывание ответственности на других людей.
Стратегия противоречий
Внутренний и внешний саботаж, цель которого оставаться пассивным с помощью такого протеста. Это реакция на требования «сверху» на что-либо делать или не делать, часто такие команды поступают от начальников, родителей, друзей.
Беспомощность
Роль жертвы.
Я этого делать не умею.
Я ничего не могу.
Я ни на что не способен.
Я этого не достоин.
У меня всё равно ничего не получится.
Здесь проявление низкой самооценки. Стратегия поведения, которая отображает заученную беспомощность и бессилие.
Причины возникновения прокрастинация
На уровне сознания человек ставит цели, касающиеся карьеры, работы, саморазвития, здоровья, семьи и личной жизни.
А для бессознательного эти цели – вспышки негативных эмоций, нагрузка, непосильный опыт, выход из зоны комфорта. Формируется сопротивление – как защитная функция организма. Активируется инстинкт самосохранения.
Иногда человеку удается справиться с сопротивлением, но чаще он терпит неудачу.
Боязнь перемен
Если перемена произойдёт, как это отобразится на моей жизни?
Какие проблемы могут поджидать вместе с этими переменами?
Какую ответственность мне придётся выполнять, если я впущу перемены?
Низкая самооценка
В этой причине находятся сомнения человека. Колебания о возможности достичь желания или результат. Неуверенность в выбранном пути и собственных силах.
- Всё ли у меня получится?
- Стоит ли вообще начинать?
- Стоит ли вкладываться в это?
Боязнь опозориться
Страх получить удар по своему самолюбию.
Вторичные выгоды
Которые сводятся с к размышлениям:
Возможно вместе с достижением я потеряю значимую честь «чего-то».
Страх достижения
Сделано уже многое, осталось несколько шагов, что будет дальше
Травмирующий негативный опыт
У меня уже были попытки достигнуть желаемого, они ничем хорошим не закончились. Так стоит ли начинать заново?
Влияние значимых людей (семья, окружение)
У тебя все равно ничего не получится, даже не начинай.
Зачем тебе это надо?
Самоидентификация с эффективностью
Я все равно не смогу достичь результатов как у - него/неё.
Самобичевание/самонаказание
Я не достоин, лучшего. Так мне и надо, поделом, что у меня не получается.
Выявить у себя перечисленные причины без психолога сложно, но можно проделать инвентаризацию и приблизиться к пониманию, с чего необходимо начать. Именно начать, потому как у человека с наличием прокрастинации хромает именно начинание.
