Прошлой осенью я получил неожиданную травму, название которой тогда ещё не знал. Но постепенно разобрался и выяснил, что у меня воспаление (или защемление) седалищного нерва.
Проблема меня беспокоила более полугода. Началось всё на тренировке, помню это точно. Я сделал слишком резкое ускорение с места и сразу заболело бедро сзади. Сначала думал, что потянул мышцу, но симптомы отличались. Решил понаблюдать.
Ни завтра, ни послезавтра легче не стало. Бедро болело в ягодице и простреливало по задней поверхности до самого колена. Я стал подозревать, что это не растяжение.
В итоге, это место стало болеть постоянно – и при беге, и при ходьбе и даже когда долго ехал в машине. Напрягало сильно, даже по ступенькам подняться было чувствительно.
Лечил отдыхом – не помогло. Плавание – тоже не помогло. Я полностью перестал бегать, решил что надо несколько месяцев не нагружать этот участок. Только ездил на лыжах зимой, при классическом стиле не болело.
Я понял, что проблема приобрела хронический характер, но до сих пор не знал, как это называется. Начал изучать интернет, смотреть ролики в Ютубе. И наконец, нашёл толковое видео, где рассказывалось о характере этой травмы и предлагались решения.
В итоге, оказалось, что решение было у меня под носом – массажный ролик с крупными шипами. Он отлично помог мне практически с первого раза. Ролик нужно сочетать с несколькими упражнениями на растяжку.
Самое интересное, что массажный ролик у меня был и раньше, но я не делал правильные движения на нём. А когда увидел видео, как надо делать, эффект получил прямо сразу же. Прикладываю видео с примерами этих упражнений.
Я начал выполнять эти упражнения дважды в день. Через неделю проблема значительно снизилась, а через месяц ушла полностью. Сейчас делаю 2-3 раза в неделю по одному разу. Но самое интересное – стоит мне не позаниматься с роликом пару недель, как симптомы снова появляются.
Так что проблема носит неврологический характер. Защемление седалищного нерва очень неприятно по симптомам. И самое главное – бесполезно ждать, что пройдёт само. Нужно именно физическое воздействие – массаж проблемного участка. И этот массаж доступен нам прямо дома при помощи массажного ролика. Только при выборе такого ролика обязательно выбирайте с крупными шипами – они глубже проминают мышцы.
Упражнения на разные мышечные группы смотрите здесь: https://makefitness.pro/upragnenia/
А телеграм канал с полезной информацией о тренировках и питании здесь: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
А у вас бывала такая травма? Пишите в комментариях, как лечились.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм