Эта проблема касается многих мужчин после 30 лет. Начинает расти жировой пояс – в первую очередь живот и бока. Это называется ожирением по женскому типу, т.к. оно напрямую связано со снижением тестостерона. Когда тестостерона много, он сжигает жир и увеличивает мышцы. Когда его мало, происходит обратный процесс. Чем сильнее себя запустить, тем труднее будет восстановить форму.
Увеличение количества подкожного жира (наружного) и висцерального (внутреннего) происходит обычно одновременно. Как только появляется выраженный живот, можете быть уверены, что внутренним органам уже приходится несладко.
Чтобы определить, сколько висцерального жира (по сравнению с подкожным) содержится в вашем организме, можно использовать современные весы, некоторые из них могут измерять величину висцерального жира. Мужчины с окружностью талии более 102 см должны обратить внимание на свой образ жизни. Эта группа имеет более высокий риск заболеваний, и снижение жира для них должно быть приоритетом номер один.
При избавлении от такого жира в первую очередь следует начать с диеты:
1. Ограничить количество простых сахаров и рафинированных углеводов. То, что вы едите, влияет на то, сколько вырабатывается инсулина в организме. Повышенный уровень инсулина блокирует выработку гормона роста, который способствует расщеплению жира.
2. Увеличить потребление некрахмальных овощей. Подходящие овощи включают брокколи, цветную капусту, шпинат, сельдерей, лук, чеснок. Дополните свой рацион здоровыми жирами, такими как оливковое масло, рыба, орехи и семена.
Кроме диеты регулярно делайте физические упражнения
Я много пишу о преимуществах регулярных занятий спортом. Физические упражнения помогают сбалансировать уровень инсулина, а организм лучше использует глюкозу. Это важно для сжигания висцерального жира. Чем больше у вас жира, тем хуже всасывание инсулина в мышечные ткани.
Высокоинтенсивные тренировки с отягощениями увеличивают сжигание висцерального жира быстрее, чем другие упражнения. Сосредоточьтесь на высокоинтенсивных тренировках (короткие перерывы между сериями упражнений) и силовых занятиях.
Если же вам трудно начинать с силовых тренировок, то для начала попробуйте самые лёгкие кардио, во второй пульсовой зоне. Можно первые 3 месяца вообще только плавать, это уже даст большой эффект, правда потом он замедлится. И вот тогда нужно будет подключать силовые.
Меньше стресса
Важность отдыха, развлечений и сна часто упускается из виду. Тем не менее, все эти действия снижают стресс и оказывают позитивное влияние на ваше гормональное здоровье. Есть много способов уменьшить стресс. Вы можете попробовать прогулки по лесу, медитацию, лёгкие упражнения или чтение.
Таким образом, нельзя забывать о том, что висцеральный жир опасен для здоровья. Из-за того, что его не видно, многие его недооценивают. Бороться с ним можно и нужно, иначе обеспечены проблемы с сердцем и диабет. Тренировки, качественная диета, избавление от стресса - верный путь к избавлению от этого типа жира.
Так же, статьи о снижении веса, читайте здесь: https://makefitness.pro/category/snigenie_vesa/
А телеграм канал с полезной информацией о тренировках и питании здесь: https://t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм