Достижение цели зависит от того, насколько хорошо мы готовимся к действиям и как интерпретируем возникающие трудности.
Первый этап постановки цели похож на влюбленность. Задача волнующая, и мы готовы приступать к действиям. Мы полны оптимизма, энтузиазма, уровень мотивации превышает десять по шкале от 1 до 10. Мы визуализируем достигнутую цель, испытываем сопутствующие эмоции. Обещаем себе, что будем твердыми, дисциплинированными и достигнем своего. Так почему же некоторые из нас со временем опускают руки?
И здесь сравнение с влюбленностью подойдет. Как будто в какой-то момент мы перестаем доверять своему сердцу и начинаем интерпретировать все трудности и моменты колебаний как сигналы о том, что лучше отказаться от цели, потому что, вероятно, из этого ничего не выйдет. Но кризисы — это просто часть пути, и с ними сталкивается каждый.
Новый опыт всегда связан с изменениями в жизни. Мы должны сделать что-то иначе, мы покидаем наш известный, безопасный мир. С одной стороны, это возбуждает интерес, а с другой — может вызывать страх, потому что приводит нас к новым, неизвестным ситуациям. Появляется стресс, неуверенность, иногда неудача. Это приводит к желанию вернуться в мир привычек, удобных как старые тапочки. Только действительно ли этого вы хотите?
Чтобы мотивировать себя действовать дальше задайте себе вопросы и запишите ответы:
- Почему ваша цель важна для вас?
- Какое важное желание стоит за ней? Какую важную ценность вы реализуете благодаря ей?
- Что изменит достижение этой цели в вашей жизни? Перечислите пять самых важных вещей.
- Как вы будете чувствовать себя? Что будете думать о себе? Что нового узнаете?
- Кто еще, кроме вас, получит от этого пользу? Каким образом?
- Каковы будут последствия, если вы отпустите свою цель?
Проанализируйте ответы. Если цель для вас действительно важна, читайте дальше и следуйте рекомендациям. Чем лучше вы подготовитесь к кризисам, тем проще будет их пройти.
Как не потерять мотивацию на пути к цели
1. Представляйте свою цель
Самое сложное — двигаться к чему-то неопределенному. Не имея четкого представления о том, к чему стремимся, мы снижаем наш уровень мотивации. Это похоже на желание выиграть гонку, финиш которой где-то в тумане. Неизвестно, какую тактику выбрать, как распределить силы во время бега. Даже неизвестно, когда мы пересечем финишную черту. К таким целям относится: «Я хочу иметь больше времени для себя / своей семьи», «Я хочу иметь лучшую работу».
Подумайте и определите, что для вас значит «больше времени»: сколько часов в день, сколько выходных в месяц, чем вы будете заниматься для себя. Изложите пять основных критериев, которым будет соответствовать лучшая работа.
Замените слова «меньше» и «больше» конкретными цифрами. Это добавит ясности, и вы будете понимать, достигли ли вы пункта назначения, или до него еще далеко.
2. Поддерживайте мотивацию
Движущей силой мотивации является стремление к достижению чего-то. Это значит, что важно осознавать ценность достижения цели. Чем важнее цель, тем сильнее необходимость ее реализации.
Регулярно напоминайте себе, почему ваша цель важна для вас. Вы можете говорить и писать об этом, также стоит вспомнить конкретный момент (событие), который побудил вас поставить перед собой такую цель. Эмоции, которые сопровождали вас тогда. Это поддержит вашу готовность действовать и повседневную дисциплину.
Если воспоминание о том, почему ваша цель важна для вас, не повышает мотивацию, это может означать, что вы поставили неверную цель. Бывает, что мы ставим себе какие-то цели, чтобы покрыть другие желания, на которые у нас не хватает смелости. Убедитесь, что это не ваш случай, прежде чем продолжать движение.
3. Определите сферу своего влияния
Иногда нам сильно мешают страхи и сомнения, добьемся ли мы на самом деле того, о чем мечтаем. Тогда ключевой вопрос, который стоит себе задать: какое влияние вы имеете и какое влияние не имеете?
Может случиться так, что наша цель зависит от других людей, обстоятельств, ситуаций. Может, у нас есть более важные вопросы, которые нужно решать прямо сейчас. И они на какое-то время отодвинут нас от реализации цели. Но у нас всегда есть выбор: сдаться или продолжать.
Если мы боимся, что ничего не получится, у нас есть выбор: отступить в начале или попытаться сделать все возможное и посмотреть, что из этого получится. С каким решением вы будете чувствовать себя лучше?
4. Примите ответственность за цель
Рори Ваден, автор книги «Вверх по лестнице», отмечает, что, стоя на пороге какого-то решения, у нас есть два варианта:
- «Я еще не уверен». Например, настало ли время, готовы ли вы;
- «Я готов». Вы принимаете 100% ответственность за свое решение.
Первый вариант поднимает вопрос «Стоит ли мне в это ввязываться?». И это может истощать и снижать мотивацию.
Второй вариант ставит вопрос «Как я это сделаю?», побуждает к действию, пробуждает энергию и стимулирует поиск способов для достижения цели.
Иногда, не чувствуя себя уверенно, мы начинаем думать, что, может быть, другая цель будет лучше, мы будем более убеждены, решительны и все пойдет легче. Ваден рассеивает эти надежды: «Когда мы бросаем текущую задачу, — пишет он, — и вместо этого увлечены чем-то новым — следующей работой, отношениями, планом упражнений, гаджетом, — мы начинаем весь процесс с самого начала, но почти всегда приземляемся в одном и том же месте. Это происходит потому, что мы не знаем, что это не ситуация представляет реальную проблему, а мы сами».
5. Вырабатывайте привычки успеха
Знаете ли вы свои привычки и то, как они влияют на ваши планы? Потому что именно они — хорошие или плохие — решают, достигнете вы цели или нет. После первого восторженного этапа может возникнуть желание вернуться к старым привычкам. То есть вы станете требовать от себя меньше.
Это не доказательство того, что ваша цель не важная или вы недостаточно хороши. Это просто означает, что вы изучаете новые вещи и вам нужно время. Вам также нужно ежедневно принимать решение, что, несмотря на некоторое сопротивление, вы хотите пойти дальше.
Привычки могут либо поддержать нас, либо помешать нашим планам. Брайан Трейси в «Силе уверенности» пишет: «Каждый раз, когда вы делаете что-то, что приближает вас к достижению чего-то важного для вас, вы чувствуете себя победителем. Однако каждый раз, когда вы не делаете то, что приближает вас к своей цели, или, что еще хуже, вы делаете что-то, что уводит вас от нее, вы чувствуете себя неудачником». Каждый день мы совершаем выбор в ту или иную сторону.
- Вспомните ситуации, когда вы достигли своей цели. Что их связывает? Перечислите привычки, которые сделали возможным достижение цели.
- Вспомните ситуации, когда ваши стремления заканчивались неудачей. Что их связывает? Перечислите привычки, которые способствовали этому. Решите, какие привычки вы можете использовать, а какие следует убирать.
6. Обратите внимание на переменчивое настроение
Один день проходит лучше, другой – хуже. Не подвергайте сомнению смысл вашей цели под влиянием временного упадка настроения. Плохое настроение уходит, а достижение важной цели приносит долговременную пользу и удовлетворение. Тем более что есть много вещей, для выполнения которых отличный настрой вовсе не обязателен.
Например, вы можете собирать необходимую информацию, писать и отправлять нужные письма или составлять план на следующую неделю. На основе собственного опыта скажу кратко: ваши дела движутся вперед, и благодаря этому улучшается и настроение.
В момент упадка духа можно сделать следующее:
- Спросите себя, согласны ли вы, что настроение решит, достигните ли вы своей цели.
- Если у вас плохой день, составьте список дел более подробно, чем обычно, и следуйте ему.
- Найдите способы справиться с плохими днями — определите, чем можно заниматься, когда нет сил и мотивации.
- Если вы легко поддаетесь смене настроения, вкладывайте средства в поддержку. Например, найдите тренера, который поможет вам защититься от поспешных решений.
7. Приручите страх неудачи
Этот страх часто заставляет нас отказаться от наших целей и знания того, на что мы действительно способны. Как сказал один футболист, если вы отказываетесь от взятия ворот, вы теряете 100% шанс забить. То же самое происходит, когда вы отказываетесь от своей цели из-за страха.
Интересно, что мы так часто склоняемся к вопросу «Что, если это не удастся?», забывая о втором варианте: «Что, если это удастся? Что вы будете делать потом и как это изменит вашу жизнь?».
Страх неудачи часто не проявляется напрямую. Например, он стоит за такими действиями, как откладывание дел, чувство, что вы все еще не готовы, поиск других людей или причин, которые якобы мешают сосредоточиться на своих планах.
Что можно сделать в такой ситуации? Прежде всего, признайте, что какие-то неудачи рано или поздно произойдут. Однако не спешите с выводами. Спросите себя: «Что мне сделать по-другому в следующий раз? Что еще посмотреть?»
Спросите себя, чего именно вы боитесь, и подумайте, что можете сделать, чтобы предотвратить возникновение этой ситуации. И как вы ее решите, если это произойдет.
Критически взгляните на свои планы и найдите в них слабые места. Подумайте, что вы можете изменить, чтобы увеличить свои шансы на успех. Сделайте это с карандашом в руке, чтобы лучше запомнить.
А потом сосредоточьтесь на действии — это лучшее лекарство от страха. Ваш мозг не может сосредоточиться на двух конфликтующих действиях одновременно: когда вы сосредоточены на действии, в вашей голове нет места для страха. Кроме того, пока вы действуете, ни одна неудача не является окончательной — у вас всегда есть шанс сделать правильный ход.
И еще несколько рекомендаций на пути к цели:
- В течение дня сосредотачивайтесь на действиях, связанных с вашей целью, и не занимайтесь ничем другим. Будь то занятие на час или больше.
- Читайте биографии людей, которые достигли успеха в различных областях жизни. Они часто рассказывают о своих ошибках, неудачах, кризисах и о том, как с ними справлялись.
- Когда вы сделаете первые шаги, это пробудит ваши страхи. Похвалите себя за усилия и продолжайте путь, следуя рекомендациям выше.
Именно так вырабатываются привычки успеха. Если вы наработаете эти навыки, вам будет легче достигать свои следующие цели.
Автор: Игорь Науменко, тренер-консультант КРОСС, психолог
#цели #мотивация #целеполагание
#саморазвитие #психология #успех