Как улучшить и без того лучшую диету в мире? Конечно, добавить в нее мясо! Ученые из Австралии предложили, свой модифицированный вариант средиземноморской диеты. Секрет в полезных жирах и углеводах, которые составляют основу всего питания.
Ежедневно в пищу необходимо употреблять:
- Цельнозерновой хлеб;
- Свежие овощи и фрукты;
- Крупы (киноа, булгур, бурый рис);
- Молочные продукты с низким процентом жирности;
- Орехи, семена;
- Макароны из твердых сортов пшеницы;
- Оливковое масло.
Несколько раз в неделю необходимо употреблять:
- Рыбу;
- Курицу;
- Индейку;
- Картофель;
- Морепродукты:
- Яйца.
Ступив на путь здорового питания, зачастую ограничиваешь себя в любимой еде. Благодаря испытаниям австралийских ученых, “мясоеды” могут оставаться здоровыми, не меняя своих кулинарных привычек.
Возраст испытуемых варьируется от 45 до 80 лет, к тому же многие имеют предпосылки к заболеваниям сердца. 25 человек на протяжении 6 месяцев еженедельно употребляли в пищу свинину.
В обычный рацион средиземноморской диете, допускается добавить 250 грамм нежирной свинины раз в неделю.
Рекомендации по питанию:
- Отказаться от фастфуда, сахара, переработанного мяса (колбасы, сосиски) и белой муки;
- Разрешается небольшое количество красного вина;
- Исключить из рациона газированный напитки, и заменить из на воду и травяные чаи;
- Заменить соль на специи и травы;
- Перейти на 5-разовое питание: 3 основных и 2 перекуса.
#диета #питание #пп #здоровье #диеты и похудение #еда #зож #фитнес #мясо #продукты