В Индии сон называют "няней мира" за то, что он отлично восстанавливает жизненные силы, питает и перезапускает наш организм.
Помните, я писала про аюрведические принцип что все есть лекарство и все есть яд!? То же самое относится и ко сну. Он может исцелять, а может и "убивать".
Поэтому важно знать как мы спим и некоторые правила здорового сна. Мне ещё нравится название "сон красоты". Думаю, вы все понимаете, что от того, как мы спим отражается не только на нашем здоровье, последовательно на внешности и даже на фигуре).
Дальше я расскажу про основные важные моменты организации сна, дарующешго здоровье.
Правило № 1. Сколько спать?
Согласно Аюрведе здоровый человек, достигший 21 гола, не должен спать больше 8 часов в сутки (ключевое слово здесь "здоровый".
Во время болезни человек может спать дольше чтобы восстановить жизненные силы, и с другой стороны - человек, который не придерживается распорядка, много или мало спит считается больным.
⠀
Наверно, многим знакомо чувство, когда "переспал": хотелось после рабочей недели наконец-то отоспаться, а просыпаешься с тяжёлой головой и чувствуешь себя разбитым!?
Все дело в особых психических токсинах, которые появляются из за слишком длинного сна, они то и вызывают апатию и чувство усталости.
Для пожилых людей время сна вообще сокращается до 5-6 часов в сутки.
Сон по типам дош.
Аюрведическая наука построена на концепции трёх Дош (то есть типам конституции человека). В зависимости от вашей конституции можно определить необходимое количество сна.
Например, люди Вата типа (преобладает Воздух) спят чутко и для восстановления нервной системы им нужен долгий сон - не менее 8 часов в сутки.
Для людей Питта типа (преобладает огонь) достаточно 6-8 часов для сна, так как спят они достаточно крепко.
Для Капха типа (преобладает вода) рекомендуется сократить время сна ( 6-7 часов в сутки), т.к они спят как убитые и вообще могут чересчур много времени проводить в постели.
⠀
Делюсь лайфхаком как определить оптимальную продолжительность сна.
Если проснувшись вы чувствуете бодрость, свежесть и оптимистичный настрой, значит вы спали столько сколько нужно вашему организму.
А если наоборот, чувствуете усталость, скованность, то скорее всего переспали или недоспали. Тогда надо ежедневно уменьшать или увеличивать время сна, пока не заметите, что просыпаетесь с ощущением свежести и прилива сил.
Кстати, по сновидениям частично можно определить свою дошу или какая доша вышла из равновесия.
У людей Вата типа сны динамичные, связанные с движением: прыжки, бег, полеты, преследования и путешествия. При дисбалансе Вата появляется бессонница.
Люди Питта типа могут видеть воинственные сны: битвы, сражения, огонь, оружие, соперничество.
Сны у людей Капха типа обычно романтические: домик на берегу озера, сады, водоемы, цветы, зелень...
У меня совпадает - моя конституция Вата-Питта, и сны у меня в основном связанные с передвижением, путешествиями вперемешку с военными сценами, преследованиями. А накануне женских дней, когда в организме накапливается Капха я вижу море, разные водоемы...
Правило № 2. Когда ложиться спать?
Оптимально - с 21 до 22 часов. Каждый час такого сна до полуночи засчитывается за два.
С 21 до 24 часов отдыхает нервная система. Только эти три часа! Если в это время не отдыхать, то постепенно организм будет разрушаться.
Правило № 3. Когда просыпаться?
Аюрведическая поговорка: если человек встаёт раньше солнца, то весь день радуется, если после восхода солнца - страдает.
Вы знаете, что за полчаса до восхода солнце посылает особые лучи, которые пронизывают атмосферу и дают особую энергию нашему телу!?
Японские медики подтвердили, что за 20 минут до восхода вся биохимия тела резко меняется и даже кровь меняет свой состав.
Это время реально может трансформировать не только наше тело, но и жизнь
☀ Критическая точка чтобы проснуться и встать - 6 часов утра. Главное встать сразу после пробуждения, не задерживаться в постели. А дальше- делать утренние ритуалы, про которые я писала раньше. )
3 ч. ночи - 4 ч. утра - лучшее время для молитвенной практики, священных ритуалов, медитации, мантр, т к. в эти часы, скрытые от остального мира, происходит познание тайн Вселенной и идёт прямой поток от Бога. Вы,наверно, слышали, что святые и высокодуховные люди встают именно в это время.
Выполнение такой практики требует подготовки и следованию определенному образу жизни, иначе могут развиться нарушения здоровья.
Правило № 4. На каком боку спать?
Лучше - на левом, это помогает пищеварению, а также согревает. Если в комнате холодно, ложитесь на левый бок и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.
Спать на спине - не благоприятно, т.к это вредно для мозга. Особенно не рекомендуется людям Вата типа ( а этом положении начинают работать сразу обе ноздри и возбуждаться Вата доша).
Хуже всего спать на животе, потому что это нарушает дыхание.
Правило № 5. Про дневной сон.
огласно Аюрведе дневного сна быть не должно. Если вы ложитесь вовремя и вовремя встаете, то чувствуете лёгкость и работоспособность а течение всего рабочего дня.
Есть несколько исключений из правил
☀ Больные люди
☀ В жаркую погоду, особенно людям Вата типа
☀ Детям дошкольного возраста
☀ Пожилым.
В этих случая дневной сон должен быть не более 30 минут, не сразу после еды и лучше полулёжа или полусидя.
Бессонница
Бессонница или неглубокий, поверхностный сон говорит о возбуждённой Вата Доши в организме, так как она отвечает за активность, движение и мыслительные процессы.
Иногда сами того не подозревая мы стимулируем Вату перед сном через поздний прием пищи, сидению за компом и телеком, ложась в постель с телефоном и т.д.
Чтобы не было бессонницы делайте следующее:
- Пейте перед сном горячее молоко с щепоткой кардамона и мускатного ореха
- Ужинайте не позже чем за 3-4 часа до сна
- Отход ко сну - не позднее 22 часов.
⠀
И ещё несколько фишек на эту тему из книги Дипака Чопры "Долой лишние килограммы".
📍В течение 5 первых минут в постели подумайте о прошедшем дне, вспомните о значительных событиях, которые произошли. И если что то осталось незаконченым, скажите себе, что вы сможете справиться с этим завтра. Это упражнение облегчает состояние беспокойства, заменяя его чувством удовлетворения.
📍 Лежите совершенно неподвижно и держите глаза открытыми. Даже если глаза начнут закрываться, сосредоточьтесь на том, чтобы они оставались открытыми. Эта уловка работает так как она противоположна усилию " стараться уснуть".
📍 Представьте в уме число 100. Если вы отвлекаетесь и образ начинает таять, снова представьте это число. Здесь хитрость в том, что если вы сконцентрируетесь на числе, это не позволит вам предаваться раздумьям и остановит поток мыслей, мешающих уснуть.
📌 Чтобы извлечь максимальную пользу из этой каждодневной перезагрузки, соблюдайте некоторые рекомендации.
🌙 Соблюдайте режим! Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
🌙 Создавайте соответствующую атмосферу перед сном - прохлада, тишина и темнота.
🌙 Прекращайте умственную и любую возбуждающую деятельность (спорт, фитнес, активные игры) минимум за час до сна.
🌙 Перед сном ставьте мобильный телефон в режим полёта.
🌙 Сделайте мягкую растяжку в постели: плечи, шея, спина - те места, где обычно скапливается напряжение за весь день.
Самое приятное и простое - перекаты словно мяч. Лёжа на спине подтяните к груди колени и обхватите их руками. Катайтесь словно мяч вперёд - назад, вправо-влево. Это способствует расслаблению.
🌙 Перед сном примите теплую ванну или душ чтобы не только очистить тело, но и смыть все тяготы дня.
💦 Рецепт для расслабляющей ванны:
- Масло базилика 1 капля
- Масло лаванды 1 капля
- Масло ромашки 1 капля
- Масло иланг-иланга 2 капли.
Смешайте все масла и 2-3 капли получившегося состава добавьте в ванну.
Привыкайте просыпаться без будильника. Так мы восстанавливаем свой естественный цикл засыпание - пробуждение.
Я заметила, что чем ближе человек живёт к естественному, природному режиму, то у него получается выполнять многие эти пункты на уровне интуиции - легко и без сопротивления.
Начните с 1-2 пункта (самых лёгких для вас) из списка и постепенно через месяц добавляйте ещё по одному. Вы заметите, как у вас появится вкус к полезным переменам, улучшится здоровье и качество жизни соответвенно)!
#аюрведа #режимдня #секреткрасоты