Для того чтобы накачать пресс вам понадобится исключить из своего рациона питания фастфуд, мучное, чипсы, лимонад и тд. Также вам надо наладить режим дня и питьевой режим. И последним пунктом будут ежедневные тренировки.
Чтобы накачать пресс за 30 дней вам понадобится выполнять каждый день всего 4 упражнения, которые займут всего от 10 до 30 минут.
Первое упражнение гибридные скручивания. При выполнении этого упражнения ваш пресс должен быть всегда напряжён, а руки должны просто фиксировать я за головой.
Второе упражнение скалолаз в планке. Ваши руки должны находиться постоянно в напряжении, спина не должна прогибаться, а колени надо тянуть максимально к локтям.
Третье упражнение подъём ног вверх. Руки должны лежать на полу, таз максимально поднимать от пола для большего эффекта, ноги нельзя класть на пол.
И последее упражнение велосипед. При выполнении упражнения не надо спешить. Лучше работать на качество и никуда не торопиться.
Первые 10 дней надо выполнять каждое управление по 45 секунд, если не получается растягивать на несколько заходов. После каждого упражнения обязательно перерыв 30 секунд. На 20 день увеличиваем количество заходов до 2 раз каждое упражнение. В последние 10 дней увеличиваем до 3 заходов.