Всего 20 минут!
Всего 20 минут Вашего времени займёт данная тренировка, которая прокачает по максимуму руки, спину, плечи, ноги и мышцы кора! А также улучшит Вашу выносливость!
Кроссфит.
Данный комплекс упражнений взят из тренировки по кроссфиту и состоит из таких базовых движений, как
- подтягивания
- отжимания
- приседания
Всего три упражнения, 20 минут и мощная прокачка всего Вашего тела! Жара!
Что потребуется?
Для выполнения данной тренировки Вам потребуется:
- Турник.
- Ваше желание. Это самое главное!
- 20 минут Вашего драгоценного времени
- Вода.
Процесс.
Для начала хорошо разомнитесь, дабы не получить травму!!
После чего включаете таймер на 20 минут и начинаете делать 5 подтягиваний далее сразу 10 отжиманий и следом 15 приседаний.
Подтягивания можете делать чередуя хват - прямой, обратный, широкий, узкий. Так Вы лучше будете прорабатывать мышцы рук!
Меняйте и постановку рук на отжиманиях! Дабы проработать лучше плечи, трицепс и грудь.
Приседать лучше с широкой постановкой ног, опуская свою пятую точку, т.е. попу, ниже
колен, сохраняя при этом прямую ровную спину. Колени при этом должны смотреть в сторону носка на ноге, как при приседе, так и при подъёме.
Результат.
Не забывайте считать сколько кругов Вы сделали.
5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний - это 1 круг.
Таких нужно сделать максимальное количество.
- Больше 20-и раундов - отличный результат
- 15-20 раундов - нормально
- Ниже 15-и раундов - кисло
Занимайтесь спортом!
Понравилась статья? Поставь лайк и подпишись на канал!
Больше обратной связи от Вас - больше качественных статей от меня!