Во многих южных странах Европы есть понятие сиесты - послеобеденного сна, являющегося древней традицией, особенно в странах с жарким климатом. С точки зрения здоровья этот сон полезен?
Наука сегодня считает, что такой сон в середине для, если он не больше 15-45 минут, может улучшить память и уменьшить усталость в течение оставшейся части дня.
"Если вы в целом хорошо отдохнули, то такой сон может действительно очень хорошо повысить производительность вашего труда", - считает доктор Майкл Гранднер, директор программы исследований сна и здоровья в Университете Аризоны в Тусоне (США).
Некоторые исследования даже сравнивают преимущества дневного сна с бодрящим действием чашки кофе. Некоторые компании, такие как Google или NASA, позволяют своим работникам вписывать время дневного сна в ежедневный график работы.
Но как дневной сон действует на здоровье?
Вот известные исследования на этот счет. Одна научная работа, проведенная в 2019 году и опубликованная в Британском медицинском журнале здоровья сердца, отслеживала привычки спать днем почти 3500 человек на протяжении 5 лет. В результате наблюдения были выявлена закономерность - те люди, кто спал днем 1-2 раза в неделю показывали на 48% реже развитие сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с людьми, кто не практиковал дневной сон.
В другом мета-анализе, оценившем 11 исследований, опубликованных в научном Журнале сна в 2015 году, было показано, что люди, которые ежедневно спали днем 1 час или немного больше, имели в 1,82 раза меньше случаев сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто вообще не спал днем.
Однако дневной сон может быть разным
Если вы немного спите днем потому, что это помогает вам пережить день, это, наверное, хорошо, отметили ученые. Но если вы засыпаете потому, что просто не можете быть бодрыми, это признак каких-то проблем со здоровьем. Вы либо недостаточно спите по ночам, либо качество вашего сна может быть очень плохим.
Сегодня, по оценке систем здравоохранения в развитых странах, около 30% взрослого населения не получает здоровую норму ночного сна. По крайней мере 7 часов в сутки является стандартной рекомендацией длительности ночного сна. Сон с меньшей длительностью сильно увеличивает риски болезней сердца, диабета, ожирения и депрессии.
Ученые не рекомендуют погружаться в дневной сон дольше, чем на один час. Если вы когда-нибудь просыпались днем от слишком долгого сна, то знаете ощущение, когда вы чувствуете себя несчастными и сонными. Более того, слишком длинный дневной сон может нарушить режим сна, что сократит ночной сон.
Ученые считают, что: "Мы живем в культуре общества, которая не ценит сон. Нам нужно перестать говорить о сне, как о непродуктивном времени и перестать восхищаться людьми, которые хвастаются тем, как мало им нужно спать. Научные доказательства показывают крайнюю необходимость полноценного сна. Сон является основополагающей частью нашей биологии, как диета и физическая активность."
Источник информации: https://www.heart.org/
---------------------