Планка – одна из самых популярных упражнений, которую можно сделать практически везде и без специального снаряжения. Её очень просто сделать и она повысит уровень вашей физической формы, так как при выполнении этого упражнения задействуются разные группы мышц. Сегодня вы узнаете о 5 причинах, почему стоит делать планку каждый день.
1. Делая планку ежедневно, вы станете сильней. При выполнении упражнения будут задействованы и верхние и нижние группы мышц вашего тела. Если вы будете делать её регулярно, вы станете сильнее и ваши дневные станут для вас более лёгкой задачей.
2. Планка сделает ваш живот плоским. Если вы хотите иметь плоский живот, то должны знать, что планка более эффективна, нежели скручивания на пресс. Исследования показали, что обычные скручивания приводят к травмам спины, кроме этого, упражнение плака задействует 100% мышц пресса, тогда как при скручивании работает всего около 60%.
3. Планка сделает вашу спину сильнее. Проблема таких упражнений, как скручивания, в том, что они могут повредить позвоночник. С другой стороны, мускулы вашей спины станут более сильными, при регулярном выполнении планки. Особенно развиваются мускулы верхней части спины. Более того, потому, что планка предполагает поддержание неподвижного позвоночника в противопоставление постоянным сгибаниям мышц, ваш позвоночник не так подвержен нагрузкам.
4. Планка может улучшить осанку и равновесие вашего тела. Это означает, что вы будете стоять или сидеть прямо без лишних усилий. Хорошо развитые мускулы торса имеют значительный эффект на другие группы мышц вашего тела и могут предотвратить или даже облегчить проблемы с осанкой.
5. Планка поможет повысить ваш метаболизм и привести к более эффективному сжиганию жира. Хоть планка не более эффективна, чем кардио упражнения для сжигания жира, это форма тренировки всё таки положительно влияет на сброс лишнего веса. Особенно помогает убрать жир с живота и с боков.