Согласно данным исследований сна, ложиться спать поздней ночью опасно для человеческого организма. Чем опасно недосыпание и долгое бодрствование в ночное время?
Изменение гормонального фона
Режим сна и бодрствования в большей степени был нарушен в период самоизоляции. Ведь с утра не нужно вставать на работу, поэтому многие пол ночи проводили за компьютером или смотрели любимый фильм. Такое допускать нельзя. Согласно информации, предоставленной старшим научным сотрудником МГУ З. Павловой, нарушение режима сна и бодрствования ведет к изменениям в гормональном фоне.
Те, кто ложится спать далеко за полночь, заметит увеличение жировой ткани, растущей на фоне нарушения баланса гормонов, в особенности кортизола.
Важно! Человеческий организм может приспосабливаться к изменениям режима сна и бодрствования, но в результате этого здоровье будет подорвано. Особенно важно обратить внимание на здоровье тем, кто работает по ночам.
Увядание красоты и быстрое старение
Сон не только жизненно важен, но это еще и эффективный способ сохранения внешней красоты. Во время сна происходит обновление клеток и ткани восстанавливаются, улучшается кровоток, клетки получают большее количество кислорода. Именно во сне происходит разглаживание мимических морщин, кожа приобретает здоровый цвет. Но такие процессы возможны только в том случае, если человек спит не менее 8 часов в сутки.
Если спать меньшее количество часов и ложиться далеко за полночь, это приведет к преждевременному старению, а продолжительность жизни сокращается на 20%.
После 22:00 в крови увеличивается количество лейкоцитов, температура тела падает. Это говорит о том, что организм готовится ко сну. После 23:00 в организме полным ходом идут восстановительные процессы. И если не соблюдать биологические часы, то это приведет на нарушению работоспособности всего организма.
Лишний вес
Ученые установили прямую связь лишнего веса и недосыпания. Особенно это касается женщин. Если вы мало спите, то обмен веществ становится хуже, за счет чего риск набрать лишний вес увеличивается в два раза. Поэтому, если вы не хотите испортить фигуру, ложитесь спать вовремя и спите минимум 8 часов в сутки.
Нервное истощение
Активное время отдыха мозга с 21:00 до 23:00. Если после 23:00 не лечь спать, может появиться слабость, агрессивность и раздражительность, что приводит не только к умственному истощению, но и к нарушениям работы нервной системы. Чтобы такого не допустить, спать ложиться нужно не позднее 23:00.
Снижение иммунитета
За счет того, что в ночной период времени организм восстанавливается, иммунная система становится сильнее. Именно в ночное время, иммунная система уничтожает патогенные микроорганизмы, попадающие в организм в течение дня. В случае постоянного недосыпания, риск заболеть гриппом и ОРВИ увеличивается в несколько раз.
Как правильно выбрать часы отдыха
Независимо от того, является человек "жаворонком" или "совой", его организм подчиняется биологическим ритмам, которые и подсказывают ему когда ложиться спать и когда вставать. Согласно ритмам, в течение суток, организм переживает несколько спадов и подъемов.
Лучше всего ложиться спать в период с 21:00 до 22:00, так как уже в 23:00 организм впадает в следующую фазу. Вставать лучше в период с 5:00 до 6:00, так как после 7:00 происходит спад, и заставить себя встать с кровати, сложно. Биологические ритмы, независимо от привычек, у всех действуют одинаково.
Чтобы не навредить организму, спите столько сколько требуется вашему организму, но при этом не стоит забывать и о биологических ритмах.