⠀
Продолжаем разбираться в анатомической йоге.
⠀
Поводом для этого поста послужила история одной из наших учениц на курсе #анатомическаяйога, которая рассказала как их мучили прогибами час, а потом дали 7 минутную реабилитацию. А на следующий день у нее болела поясница.
⠀
Не будем здесь обсуждать технику выполнения наклонов назад. Давайте поговорим о анатомии.
⠀
Наши мышечные волокна делятся на 2 типа: красные и белые. Все же когда то видели разницу между белой грудкой и красной ножкой курицы?
⠀
Красные волокна предназначены для медленной, выносливой работы.
⠀
Белые волокна для быстрой и взрывной.
⠀
Тут правда необходимо сказать, что существует и промежуточный тип мышечного волокна, такой «бело-розовый».
⠀
Для сокращения нам необходима энергия. Её мы получаем в процессе расщепления глюкозы и получения АТФ молекулы. По научному это называется гликолиз.
⠀
И тут как раз и происходит разделение на аэробный гликолиз и анаэробный гликолиз.
⠀
Аэробное, с помощью кислорода, получение энергии медленное. Используется красными мышечными волокнами. Выделяется энергии в 19 раз больше, чем при анаэробном. И в 3 раза медленней.
Зато, при невысокой и интенсивной нагрузке можно работать и работать. Пример - ходьба.
⠀
Анаэробное, без кислорода, получение энергии быстрое.
Вообще кислород не нужен (практически). Зато сразу готово действовать. Правда, не более 2 минут. Потом нужен отдых. Зато активно образуется лактат или соль молочной кислоты. Его в прошло веке обвиняли в болевых ощущениях в мышцах.
⠀
Да, повышение уровня лактата, дает ощущение жжения в мышцах во время и сразу после выполнения физической нагрузки. И говорит о анаэробном гликолизе. (при нехватке кислорода). Но как только вы в покое, в течении часа снижается до нормы. И является дополнительным источником энергии.
⠀
А вот боль в мышцах в течение 2-3 дней говорит о полученном воспалительном процессе. Вызванном чрезмерной интенсивной нагрузкой или даже микро травмами мышечного волокна.
⠀
И мой ответ ученице я начал с вопроса: А как долго у тебя болело? Если несколько часов, то это правильная боль. Да, скорее всего был достигнут лактатный порог (у каждого он свой), когда мышцам стало не хватать кислорода (красные волокна) или они уже полностью исчерпали свой энергетический запас (белые волокна) и им требуется отдых.
⠀
Если же боль возникла не сразу или длится в течение 2-3 дней, значит вы вышли за границу своих возможностей. И вам нужен полноценный отдых для восстановления мышечной ткани.
⠀
Лучший способ - загрузить мышцу мозга.
Приходите на курс по Анатомической Йоге. 30 августа стартует 5 поток. Сейчас дружеские цены и рассрочка на 2 и 3 месяца. Подробности по ссылке https://alexshipkov.ru/anatomyoga
⠀
А какая боль, правильная или не правильная бывает у вас?