Что такое обида и прощение? Какое значение эти два фактора имеют для организма? Как, наконец, простить и отпустить? Об этом мы узнали от врача-психотерапевта Михаила Гаврилова.
Токсичная реакция
Что представляет из себя обида как эмоция? Это, в первую очередь, злость на то, что с нами поступили нечестно и несправедливо. Мы одновременно испытываем возмущение, боль, негодование, ярость, агрессию, подавленность, униженность.
Физиологически обида проявляется как жар, покраснение лица, пульсирование крови в голове, слезы, спазмы в горле. Эта эмоция провоцирует энергетический выброс такой силы, что организм получает ущерб. Самым тяжелым и очень распространенным последствием обиды, по мнению психосоматотерапевтов, становятся онкологические заболевания.
Культура прощать
У разных конфессий есть схожие праздники, связанные с прощением: например, «Прощеное воскресенье» в православии и «Йом-кипур» в иудаизме.
Само слово «Прощай» происходит от слова «прощение». Так говорили, чтобы при расставании не оставалось обид.
Как отпустить?
Поскольку онкопатология коррелирует именно с обидой, то психоаналитики работают как раз с тем, чтобы больной избавился от этой эмоции и тем самым создал себе условия для выздоровления. Обида проговаривается, переживается, оценивается и принимается в ходе индивидуальной или групповой работы.
Как проработать обиду самостоятельно:
- Опишите подробно момент, когда кто-то простил вас. Ситуация должна быть значимой для вас, вызывать эмоциональный отклик.
- Распишите ситуацию, когда кого-то простили вы. Вспомните и детально расскажите бумаге всё, что вы ощущали в момент прощения, какие чувства возникли, когда смогли принять и отпустить человека.
- Выплесните всю злость, которая у вас есть относительно текущей обиды. Нужно до мельчайших нюансов прописать всё негодование, боль.
- Сформулируйте пользу, которую вы для себя вынесли из этой ситуации. Первая реакция сознания такова, что плюсов нет, но ваш труд как раз и заключается в том, чтобы их найти и оценить.
- Напишите в конце «Я тебя прощаю».
- Можно написать не один раз, а столько, сколько вам потребуется для облегчения.
Пишите всё ручкой на бумаге. В этой работе важны мелкая моторика и работа обоих полушарий мозга. Левое полушарие отвечает за аналитику, взаимосвязи, построенные на логике. Правое же подключает эмоции, устанавливает связь между конкретным событием и вашей реакцией на него.