Плавание брассом для начинающих
Дорогие друзья!
Сегодня мы поговорим с вами на тему плавания брассом для начинающих. Эта статья будет полезна так же для пловцов с подготовкой выше новичка, чтобы освежить азы техники и проработать ошибки.
Техника брассом не такая сложная в исполнении, как, например, техника баттерфляя.
Брасс - это стиль, где чередуется напряжение и отдых.
Первый этап: изучение техники на суше.
Второй этап: отработка техники в воде
Работа рук при плавании брассом
Для того, чтобы правильно работать руками, нужно вытянуть их вместе с корпусом вперёд. Затем опустите голову и разверните ладони кнаружи.
Правильная последовательность движений:
- гребок с подъемом головы и корпуса выше поверхности воды
- вдох
- погружение туловища ниже водной глади
Следите за положением головы: ее подъем для вдоха совершается параллельно началу движения руками. Когда локти находятся в районе груди и происходит их сведение, нужно опустить голову, чтобы не тормозить себя потоком воды. Так скольжение будет дальше и само движение легче.
Обратите внимание: не нужно широко разводить руки или опускать их к тазу. Весь цикл работы рук происходит в области груди.
Работа ног при плавании брассом
Основное движение ногами брассом - это финальный толчок. Все этапы, которые идут до него, нужны для подготовки к мощному отталкиванию. Как пример можно взять пружину: сперва происходит ее сжатие, затем усилие для продвижения.
Упражнение у стены
Порядок выполнения:
- Подойти к стене, прижаться к ней туловищем и бёдрами. Это нужно, чтобы запомнить правильное положение корпуса;
- подтягивание пятки к ягодицам, не выводя колено вперёд. Должна получиться прямая линия;
- разворот стопы для захвата воды;
- толчок ногой с движением вовнутрь.
Таким образом происходит хороший захват воды.
Следите за правильным разворотом стопы. Аналогичное движение повторяем второй ногой.
Упражнение лёжа на полу брасс
Шаги выполнения:
- подтягивание пятки к тазу;
- разворот стопы;
- проведение ног через стороны;
- сведение стоп.
При выполнении этих движений работает внутренняя часть бёдра.
Оба упражнения можно выполнять дома.
Старайтесь избегать возможных ошибок:
- не направляйте носки внутрь. При подтягивании к ягодицам, стопы должны быть развёрнуты - это их активная позиция, в обратном случае испортится захват воды и не будет проталкивания вперёд.
- При разведении ног не выводите колено вперёд.
Отработка плавания брассом в координации
При работе в полной координации происходит поочерёдная работа рук и ног.
Правильная последовательность действий:
- гребок руками;
- пауза;
- толчок ногами;
- двойная пауза - для правильной длительности этого шага можно просто использовать ‘пауза-пауза’.
Делать этот алгоритм нужно минимум 10 раз перед каждый тренировкой. Скоро вы почувствуете, что ваша техника брасса в воде заметно улучшилась.
Обратите внимание: не нужно выполнять гребок руками и толчок ногами одновременно. Обязательно опускайте голову, чтобы препятствовать сопротивлению воды.
Не забывайте про правильную работу ног для сильного толчка.
Соблюдайте минимальную паузу между движениями руками и ногами.
Остались вопросы? Пишите их в комментариях!
Вы можете связаться с нами в соцсетях:
MAX https://max.ru/SwimRocket
Вконтакте https://vk.com/swimrocket
Телеграм https://t.me/swimrocket
YouTube https://www.youtube.com/@swim_rocket
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket Напишите нам, чтобы уточнить информацию и записаться на занятия!