1. При наборе мышечной массы важно правильно питаться и следить за БЖУ. Вам нужно еще и следить что вы съели больше калорий т.к. при наборе массы нужно создавать профицит калорий, важно и следить за тем какую еду вы едите, следите сколько в ней белков, жиров, углеводов.
2. Запомните раз и навсегда что с маленькими весами вы никогда не спрогрессируете. Это не значит что как вы вошли в зал вы должны брать большой вес. Прогрессивная нагрузка даст вам поднять тяжелые веса делайте упражнения с тем весом с которым вы сможете сделать 10-15 повторений но потом уже ставьте все больше и больше веса чтобы ваши мышцы росли.
3. Не голодайте!! Избегайте длительного голода, кога вы голодаете ваш организм берет сжигает жир если вы худой и начали только набирать мышечную массу и вы голодаете то ваш организм сразу будет съедать ваши мышцы чтобы выжить.
4. Никогда не приходите на тренировку голодным. Ваш организм будет брать силы из мышц, и вы после тренировки будете сильнее истощенными чем раньше.
5. Не желательно делать и кардио тренировки лишь не большие прыжки на скакалке 1-2 мин или же бег 5-10 мин. Но никогда не делайте кардио на голодный желудок это можно делать людям с лишним весом.
6. Делайте базовые упражнения это становая тяга, жим лежа, приседания со штангой, увеличивайте веса и ставьте свои личные рекорды в этих упражнениях. Но будьте пожалуйста осторожны эти упражнения а особенно становая тяга и присед могут навредить вашей спине, при неправильном выполнении, посмотрите ролики с ютуба или же попросите наглядно показать как правильно это делать.
На этом все, удачи вам.
