Несколько простых правил для ПОХУДЕНИЯ !
Первое: что вам нужно сделать это "Нехватку калорий" в организме. Для этого нужно посчитать сколько вы калорий употребляете в день. Потом от получившегося числа отобрать 10-15 %. И число которое у вас получится это и будет ваша норма калорий в день!
Второе правило: В вашем организме должен быть белок. Белок в свою очередь необходим для роста и восстановления клеток тела. Нужно съедать 1-1.5 грамм белка на килограмм веса. Белковая пища - рыба, яйца, мясо, молочные продукты и бобовые.
Правило номер три: Сон необходим не только для тех кто хочет похудеть. Про влияния сна я не буду писать так как это очень долго ( про его влияния вы можете прочитать на других снах или у меня скоро выйдет статья про влияния сна на организм ). Спать нужно примерно от 6-8 часов ( вы сами можете решать сколько вам спать но психологи рекомендуют спать именно такое время ).
Четвертое правило очень важное: Силовые нагрузки/тренировки. Что бы жир сжигался нужно что бы он переходил в энергию. А энергия в свою очередь поможет вам потренироваться больше. В неделю тренировок должно быть такое количество что бы ваш организм смог восстановится.
