Все знают что мы на 80 процентов вода? Думаю да. Те кто забыл это просто напоминаю. Следовательно для нас очень важно что бы в нас было достаточно воды. Для чего же нам ее так много и как это делать правильно? Сейчас все разложу по полочкам.
Водно солевой баланс в организме
Начнем с самого простого и очень важно момента. Количество воды и соли в организме. Это соотношение определяет то как быстро и легко вода уходит из организма, а с ней и лишнее килограммы, шлаки и прочее ненужное организму. Все достаточно легок и обуславливается законами физики. Чем больше соли тем больше воды. Соль имеет свойство задерживать воду. Поэтому за количеством потребляемой соли нужно следить. О том как это делать правильно я писал, статья тут. И с тем учетом что соль нам нужна, придется соблюдать баланс для того что бы и пользу от слои не упустить и что бы вода в организме была. И тут мы подобрались к следующему интересному пункту.
Обезвоживание
Не достаточное количество воды в организме приводит к ухудшению работоспособности и чувству усталости. Достаточное количество воды улучшает работоспособность и умственную деятельности. Связано это с тем, что вода служит нам проводником и естественным связующим веществом. От того какое количество воды в нас присутствует зависит наш метаболизм, его качество и скорость. Потеря 2 процентов от нормального количества воды в организме приводит к снижению коэффициента полезного действия на 30 процентов. К коэффициенту полезного действия относят и умственную и физическую активность. При этом все знают, что если выпить стакан воды утром, как проснешься, то обратно уже не ляжешь, запустятся процессы в организме и режим сна будет прерван. Это простое правило помогает навсегда забыть о такой штуке как отложенный будильник. Да и вообще полезно сказываться на работе мозга, желудка, почек, печени.
Суставы
Наши суставы так же как и мы нуждаются в воде, потому что суставная жидкость - синовиальная жидкость, которая служит суставам естественной смазкой состоит в основном из воды. Так же как и как и межпозвоночная жидкость. Поэтому если мало пьешь воды будут изнашиваться суставные сумки.
Норма потребления
Есть несколько стандартов дневной нормы. Все слышали про 1.5 литра воды в день? Это необходимый минимум. Что бы сохранить работоспособность. Самый верный способ рассчитать сколько конкретно вам нужно пить воды в день это формула:
30 миллилитров * килограмм веса
Так мне получается нужно пить чуть меньше 3 литров в день. Я сейчас вешу примерно 90 килограмм, следовательно моя норма 2700 миллилитров. Так же надо отметить что если вы идете на тренировку и планируете хорошо позаниматься, ну где то час или минут сорок, то вам нужно взять с собой литр воды, если вы мужчина и не меньше 0.5 литра если вы женщина. Это количество воды рассчитывается сверх дневной нормы.
Как не надо пить воду
- Воду нужно пить небольшим глотками, а не так как будто вы неделю в пустыне провели.
- Избегайте ледяной воды, это самый верный способ заболеть.
- Постарайтесь не пить на ходу. Остановитесь и пейте стоя.
- Не пейте воду перед сном. Во первых организм захочет ее вывести и про спокойный сон придется забыть
Собственно вот нехитрые правила и нормы которые сделают вас здоровее и помогут сохранить энергию на весь день. На моем канале так же есть информация о том как стать сильнее и похудеть. Если вы еще не подписались, то обязательно сделайте это сейчас, и поставьте этой статье палец вверх, мне будет очень приятно. До встречи тут или на тренировке. Пока - пока.