Сидя на балконе, наблюдая за проезжающими машинами, у меня вдруг возникла стойкая ассоциация с упражнением из когнитивно-поведенческой терапии, которое мы делали на конференции с другими психологами.
В чем смысл?
В нашей голове постоянно обитают миллионы мыслей по разному поводу, бывает так, что с этим потоком трудно совладать. Это перманентное ощущение тревоги.
Мысли вызывают эмоции, эмоции вызывают физиологический ответ со стороны тела (ощущение скованности, напряжения, сжатых мышц).
Это и переживания за здоровье, за безопасность свою и своих близких, за бытовые хлопоты, которые нужно делать, а не очень хочется.
В основном такая проблема посещает людей невротического склада, о них мы говорили уже в одной из моих статей.
Так вот, эти навязчивые мысли никак не дают прийти в состояние покоя и умиротворения. А ведь хочется себе разрешить не мельтешить по разным поводам, а сесть и качественно отдохнуть (даже если это 5 минут в день).
Итак, само упражнение:
- Принимаем удобное положение тела
- Делаем серию вдохов и выдохов (вдох, медленный выдох, вдох, медленный выдох)
- Слушаем своё дыхание
- Сосредотачиваемся на теле
- Какие есть в нем ощущения?
- Как Вам с самой/самим собой?
Попробовать посидеть в спокойном состоянии больше 5 минут без навязчивых мыслей - если удалось, поздравляю, Вы спокойный и уравновешенный человек 😃
Если не удалось, предлагаю либо мысленно, либо воспользоваться видео, (которое я прикрепила ниже), представить, как каждую мысль и переживание в голове Вы сажаете на мимо проезжающий автомобиль на дороге и она от Вас уезжает в неизвестном направлении.
Первая мысль в красную машину, вторая (которая меня беспокоит всю неделю) в синюю... и так далее.
Почувствуйте как Ваш разум освобождается, появляется спокойствие, тело расслабляется.
Вы ощущаете настоящий момент «здесь и сейчас». Вы наполняетесь силами и даёте себе возможность отдохнуть, сделать перерыв. Насладиться собой. Быть в моменте.
Поделитесь своими впечатлениями от техники.
Удаётся ли Вам насладиться приятными минутами тишины в голове? Или мысли всегда берут верх?
Другие мои техники для самостоятельной работы можно найти по хештегу #техники_psy.zhuravleva