Мощные руки - это, прежде всего, развитый трицепс. Для того, чтобы развить трёхглавые мышцы плеча, нужно уделять им достаточно внимания на тренировках. Добиться этой цели можно не только в тренажёрном зале.
Существует немало упражнений для трицепса, которые не требуют сложного спортивного инвентаря. Для этого могут понадобиться лишь перекладина, брусья и некоторые другие предметы. Одни из лучших уличных упражнения на трицепс вы можете посмотреть далее.
Глубокие отжимания от низкой перекладины на трицепс
Упражнение хорошо развивает длинную головку трицепса. Выполнять движения необходимо подконтрольно, концентрируясь на работе трицепсов.
Обратные отжимания на брусьях
Это упражнение является базовым. Оно включает в работу все три головки трёхглавой мышцы плеча. Также данное упражнение задействует мышцы-стабилизаторы, предплечья и другие мышцы тела.
Обратные отжимания на низкой перекладине
Более простой вариант предыдущего упражнения. Для его выполнения также можно использовать скамейку, либо любой другой подходящий предмет.
Отжимания узким хватом от трубы
Упражнение подойдёт атлетам любого уровня подготовленности. Развивает три головки трицепса. Во время его выполнения локти нужно держать ближе к туловищу
Классические отжимания на брусьях с акцентом на трицепс
Одно из самых известных, но, при этом, самое сложное из всех описанных в статье упражнений для трицепса. Чтобы основная нагрузка приходилось на трёхглавую мышцу, старайтесь держать корпус вертикально.
Для того, чтобы от тренировок на улице был положительный результат, нужно тренироваться регулярно. При этом, необходимо оставлять достаточно времени на восстановление между тренировками, иначе прогресса не будет. Помните о том, что для построения мускулистого тела необходим строительный материал поэтому любой атлет должен питаться правильно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как создать тонкую талию и стальной пресс одной гантелью. 3 простых упражнения
Лучшие средства повышающие эффективность тренировок. Дешёвые и доступные
Коротко о том как накачать идеальные грудные мышцы. Чтобы было не как у всех
Как культуристы СССР качали бицепс?