Целых 14 причин физического и морального истощения.И столько же простых решений, которые помогут вернуть энергию и кураж.
Вы пьёте мало воды😷
Даже небольшое обезвоживание-всего каких-то 2% сверх естественной потери воды-снижает наш уровень энергии.Дегидратация приводит к уменьшению объёма крови,из-за этого она становится гуще, сердцу становится труднее ее перекачивать, кислород и питательные вещества медленнее поступают к различным органам.Сколько же жидкости необходимо каждому из нас?Эми Гудсон(диетолог Техасского центра спортивной медицины) предлагает такую формулу расчета:вес(в фунтах) разделить на 2, полученная цифра и есть тот объём воды(в унциях),который вам необходим.Не поленитесь пересчитать свой вес в фунтах, а унции перевести в литры-и все получится.
Вы бросили заниматься спортом💪🏻
Может показаться, что снижая физическую нагрузку,мы экономим энергию.Но это заблуждение.Исследование,проведённое в Университете Джорджии,показало,что когда здоровые люди, ведущие сидячий образ жизни, начинают делать упражнения всего лишь по 20 минут трижды в неделю, то уже через 6 недель начинают меньше уставать и чувствуют себя более энергичными.Регулярные занятия делают нас сильнее и выносливее, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Так что, как только возникнет искушение рухнуть на диван, отправьтесь хотя бы на прогулку-не пожалеете.
У вас дефицит железа в организме❗️
Нехватка железа может делать нас вялыми,раздражительными,затруднять концентрацию. «Сильная усталость в данном случае объясняется тем что к тканям и клеткам поступает меньше кислорода»-говорит Эми Гудсон. Чтобы восполнить дефицит железа и избежать связанной с ним анемии, налегайте на такие продукты, как постное мясо,фасоль,тофу,яйца,орехи,арахисовое масло в сочетании с продуктами с высоким содержанием витамина С(он помогает железу усваиваться).Имейте ввиду, что дефицит железа бывает связан с каким-то скрытым заболеванием, так что на всякий случай лучше проконсультироваться с врачом.
Вы пропускаете завтрак 🍳
Еда-это топливо для нашего организма.Когда мы спим, он продолжает расходовать энергию, полученную во время обеда или ужина.А значит, утром нас необходимо пополнить Ее запасы с помощью завтрака.Эми Гудсон рекомендует начать день с цельнозерновых продуктов, простых белков здоровых жиров.Например,это может быть овсянка с белковым порошком плюс арахисовое масло, или смузи, и приготовленные из фруктов, белкового порошка, нежирного молока плюс миндальное масло; ещё вариант-яйца плюс два тоста из цельнозернового хлеба плюс обезжиренный йогурт.
Вы делаете из мухи 🐘
Если вы сходите с ума от беспокойства, когда начальник неожиданно приглашает вас поговорить, или боитесь сесть за руль, заранее опасаясь аварии,-значит, вы склонны к катастрофизации, то есть всегда ожидаете худшего из возможного.Такое беспокойство истощает.Поймав себя на подобных мыслях, сделайте глубокий вдох и поразмыслите:насколько обоснованны ваши мрачные ожидания?Прогулки,медитации,физические упражнения, доверительный разговор с другом-все это может помочь справиться с тревогой и обрести более трезвый взгляд на вещи.
Вы увлекаетесь нездоровой пищей🍔🍟🍕
Продукты, содержащие в себе много сахара и быстрых углеводов, имеют высокий гликемический индекс, то есть быстро повышают уровень сахара в крови.Постоянные скачки сахара вверх-вниз приводят к тому, что мы Чувствуем себя усталыми на протяжении дня.Стабилизировать уровень сахара помогают постное мясо и цельнозерновые продукты.Хороший вариант-курица(запечённая) с коричневым рисом, лосось с картофелем, салат с курицей и фрукты.
Вам трудно говорить «НЕТ»
Желание угождать другим обходится дорого, оно отнимает у нас энергию и мешает чувствовать себя счастливым.И что ещё хуже, оно делает нас вечно обиженными и озлобленными.Вам вовсе не обязательно соглашаться, когда ваш босс предлагает вам поработать в выходные.Учитесь говорить вслух слово «нет».Попрактикуйтесь заранее:одно то,что вы слышите это слово из своих уст, поможет вам повторить его в реальной ситуации, когда это потребуется.
На вашем рабочем столе скопился хлам 🙀
Кавардак на рабочем месте мешает сосредоточиться , а когда мозгу труднее обрабатывать информацию, мы сильнее устаём.Уходя из офиса, наведите порядок на своём столе-тогда легче будет начать следующий день в позитивном ключе.
Вы работаете в отпуске🥴
Если вы то и дело проверяете рабочую почту, вместо того чтобы наслаждаться отдыхом, лёжа у бассейна, вы подвергаете себя риску выгорания.В отпуске нужно отключиться от деловых забот и позволить себе расслабиться, только так вы сможете восстановить силы и, вернувшись к работе, почувствуете себя более креативным и эффектным.
Вы любите выпить бокал 🍷 перед сном
Казалось бы, бокал-другой вина – хороший способ расслабиться, чтобы легче заснуть. На самом деле такая привычка может выйти боком. Вначале алкоголь действительно успокаивает, подавляя работу центральной нервной системы, но затем возникает обратный эффект: алкоголь вызывает всплеск адреналина и препятствует поддержанию сна. Выпив вина на сон грядущий, мы, скорей всего, будем просыпаться среди ночи и утром встанем разбитыми. Поэтому за 3–4 часа до сна алкоголь принимать уже не стоит.
Вы проверяете почту перед тем, как отправить спать 😴
Подсвеченный экран планшета, смартфона или компьютера может нарушать наш естественный суточный биоритм, подавляя выработку мелатонина, гормона, регулирующего чередование сна и бодрствования. И хотя чувствительность к мерцанию экранов у всех нас разная, все же самое разумное – отключить гаджеты за час-два до сна. Если уж никак не можете оторваться от смартфона, держите его подальше от себя, минимум на расстоянии 35 сантиметров.
Вы привыкли взбадривать себя ☕️ в течение дня
Нет ничего страшного в том, чтобы подстегнуть себя с утра чашкой-другой кофе. Но злоупотребление кофе (больше трех порций) может серьезно нарушить суточный ритм сна и бодрствования.Кофеин блокирует выработку аденозина, накопление которого вызывает сон. Исследование, опубликованное в американском «Журнале клинической медицины сна» (Journal of Clinical Sleep Medicine), показало, что на качество сна может повлиять кофе, выпитый даже за 6 часов до того, как вы легли спать.
Вы долго спите по выходным🤯
Если мы поздно ложимся и поздно встаем в выходные дни, то потом с трудом засыпаем в ночь на понедельник и наутро спим на ходу. Впрочем, это не значит, что вы должны отказать себе во всех вечерних удовольствиях по выходным. Но вставать утром хорошо бы в привычное время – лучше потом немного поспать днем. Идеальный вариант – вздремнуть 20 минут. Тогда вы не достигаете стадии глубокого сна, после которого вы бы проснулись более усталым.
