Говоря о мужественности, мы часто, сами того не подозревая, имеем ввиду тестостерон - основной мужской гормон, который и определяет это самое понятие мужественности, как во внешнем облике так и в характере и в поведении любого мужчины. Именно высокий уровень тестостерона помогает нам строить сильное и функциональное тело и набирать мышечную массу, укрепляет наше сердце и кости, наполняет энергией и повышает нашу уверенность в себе. В этой статье мы разберем 6 простых проверенных и, что самое главное, основанных на научных исследованиях, способов, которые помогут тебе натурально повысить свой уровень тестостерона.
Правильная диета.
Сбалансированное питание играет огромную роль в выработке тестостерона. Нашему организму нужны, как насыщенные так и ненасыщенные жиры, чтобы вырабатывать тестостерон и, что самое главное, нам необходимо потреблять пищу, насыщенную белком:
- Мясо
- рыбу
- молоко
- сыр
- бобовые
- натуральный йогурт
- кефир
И, конечно, если мы хотим высокий уровень тестостерона - нам необходимо потреблять, как можно меньше сладостей и быстрых углеводов, которые содержатся в макаронных изделиях, белом хлебе и даже в пицце. Только при соблюдении этого одного пункта можно получить сразу несколько дополнительных преимуществ, начиная с хорошего самочувствия и заканчивая хорошей фигурой.
Алкоголь.
Многочисленные исследования доказали, что алкоголь и в особенности пиво очень сильно понижает наш уровень тестостерона. Все дело в том, что при регулярном употреблении алкоголя выработка тестостерона практически прекращается.
Это ведет к тому, что в организме начинает преобладать женский гормон и нарушается гормональный фон. Все это ведет к тому, что у мужчин, которые любят попить пиво по вечерам, со временем появляется жировая прослойка в области груди, бедер и живота, которая обычно характерна для женского организма. Из этого можно сделать простой вывод: хочешь повысить свой уровень тестостерона - забудь про алкоголь
Витамины и минералы.
Витамин d и цинк - это своего рода основа для поднятия и поддержания высокого уровня тестостерона в нашем организме. Главные источники витамина д и цинка - это такие продукты, как
- орехи
- разнообразные крупы
- рыбий жир
- сыр
- красная икра лосося
Кроме того не стоит забывать, что витамин d можно получить из прогулки под солнцем, что не только положительно скажется на нашем здоровье, но также и даст нам необходимую суточную дозу витамина d, что приведет к повышению тестостерона. Но если ты живешь в регионе, где зима длится почти полгода и просто невозможно получить необходимую дозу витамина d естественным путем, всегда можно дополнительно воспользоваться специальными витаминами и добавками, но перед этим не забудь обязательно проконсультироваться с врачом.
Стресс.
Любая более-менее стрессовая ситуация в течение дня заставляет наш организм вырабатывать кортизол. Это безвредные и даже полезные гормоны, которые запускает ту самую первобытную реакцию - бей, беги или замри. Но у кортизола есть и обратный эффект.
Дело в том, что как только мы начинаем испытывать стресс на регулярной и продолжительной основе, этот гормон практически полностью блокируют эффект тестостерона в нашем организме.
Сон.
Сон - это просто невероятно важная часть нашей жизни. Именно во сне происходит восстановление и перезагрузка организма после очередного загруженного дня и тестостерон не исключение. Именно во время сна происходит синтез этого гормона.
- Согласно исследованиям, если пренебрегать сном, уделяя ему меньше пяти часов в сутки в течение всего одной недели, уровень тестостерона в организме понизится на 15 процентов. Этого можно избежать, если уделять сну достаточно времени.
- Так во время другого исследования было обнаружено, что мужчины, который спят примерно 7-9 часов в сутки имеют более высокий уровень тестостерона, чем те кто уделял сну меньше 7 часов.
Но важно не только длительность сна, но и его качество. Чтобы дать своему организму хорошо отдохнуть, постарайся создать для этого максимально благоприятные условия:
- проветри комнату
- позаботься, чтобы в комнате, в которой ты спишь, было максимально темно и тихо
- старайся отключать смартфоны и компьютеры и другие источники синего света примерно за час-два до сна
Соблюдение этих простых правил поможет твоему организму хорошо отдохнуть во время сна и самое главное - увеличить уровень тестостерона.
Физические нагрузки.
Именно интенсивные тренировки - это один из ключевых компонентов высокого тестостерона. Рост мышечных тканей и уход лишнего жира не только повышают тестостерон, но также препятствуют его снижению. Всего три часовых тренировки в неделю в дополнение к правильной диете и качественному сну помогут нам хорошо выглядеть и практически постоянно поддерживать высокий уровень тестостерона. Не бывает волшебных таблеток, за все необходимо заплатить свою цену и тестостерон не исключение. Строгая диета, регулярные тренировки и сбалансированный режим дня - это та цена, которую придется заплатить за этот, желаемый многими, мужской гормон, а ты готов заплатить эту цену?
Понравилась статья? Поставь лайк и подпишись на канал!
Больше обратной связи от Вас - больше качественных статей от меня!