Многие из Вас хотят начать бегать.
Кто-то начнёт с ближайшего понедельника, а кто-то уже сделал пару шагов в новых беговых кроссовках. Но если Вы только пойдёте, то прочитайте данную статью, чтобы не повторять эти распространённые ошибки многих бегунов!
Растяжка.
Все мы знаем еще со школьной скамьи, что перед началом любой физической нагрузкой нужно хорошо размяться, но делать это нужно правильно.
Ни в коем случае не делайте статическую растяжку перед тем, как побежите!
Длительные статические растяжки перед бегом ведут к травматизму и очень вредны!
После статической растяжки мышцы начинают хуже работать в течении 40-ка минут.
Разминайте мышцы динамической растяжкой: махи, приседы.
Покрутите и повращайтесь все, что крутится и вращается!
Плотно покушали и побежали.
Избегайте потребление большого количества еды перед пробежкой!
Важно правильно рассчитать время своего питания, чтобы тренировка прошла эффективно.
Процесс переваривания пищи во время пробежки снижается, помните об этом.
Много воды.
Распространенная ошибка - выпивать сразу много воды перед пробежкой!
Этим самым Вы все равно не сможете предотвратить процесс обезвоживания во время пробежки, а вот дискомфорт испытаете.
Туалет.
Не игнорируйте поход в туалет перед пробежкой.
Опорожнить свой кишечник перед тренировкой нужно.
Если для Вас это целое событие, то прошла пора обратить на Вашу диету, либо посетить врача.
Игнор организма.
Многие думают, что при недомогании или легкой простуде можно выйти на пробежку. Кровь разгонится и все пройдёт быстрее. Увы, но нет, тк уровень иммунитета падает, и Вы можете усугубить ситуацию.
Важно слушать свой организм, но не путайте это с ленью! И ни в коем случае не используйте обезболивающие перед тренировкой!
Отложите пробежку до тех пор, пока не станете чувствовать себя лучше.
Всем здоровья!
Понравилась статья? Поставь лайк и подпишись на канал!
Больше обратной связи от Вас - больше качественных статей от меня!