И снова здравствуйте!
Сегодня 12 июля, и мои новые тарелочки.
Для начала покажу, какой у меня вчера был разгрузочный день. Несмотря на то, что сейчас мой вес колеблется в пределах 69-71 кг (я ушла на поддержание веса в начале июня и до конца сентября буду составлять рацион на 1200 - 1300 Ккал при расчетных для похудения 1132 Ккал), я не отказалась от разгрузочного дня на молокочае.
Как и прежде, по субботам я готовлю 1,5 л зеленого чая с молоком. Дополнения к молокочаю бывают у меня разные. Это и овощи, и фрукты, и смузи, и различные чаи и напитки, кисломолочка и сыр. Но все в пределах 600-650 Ккал.
Вчера к молокочаю я добавила арбуз! Наконец-то, и к нам стали привозить арбузы! Поэтому в моем меню арбуз будет встречаться довольно часто.
Зелёный чай с молоком и имбирем - 1,5 л, КБЖУ: 363/19,3/16,6/33,9;
Арбуз - 1 кг, КБЖУ: 265/25,3/17,6/91,9.
Вода - 1,2-1,5 л.
Итого за день:
КБЖУ: 628/25,3/17,6/91,9.
День прошел довольно легко.
Первые два стакана воды выпиваю в 9.00 час. Затем каждый час пью либо молокочай, либо воду. Заканчиваю пить молокочай в 20.00 час., а воду - в 21.00 час.
В перерывах между питьем ем арбуз. Проголодаться не успеваю. Но мочегонные свойства дня усилились вдвое!
Поэтому всем советую: разгрузочный день на молокочае следует проводить только в выходные дни! Мне проще - я не работаю, но так сложилось уже за много лет, что суббота - день молокочая. Я могу перенести разгрузку на любой другой день, но делаю это крайне редко в силу объективных причин.
С утра опять пасмурно. Опять прогноз обещает дождь. Поэтому завтракаем и едем по делам. Нужно купить фрукты, кисломолочку, молоко и закваску для йогурта, цветы (освободился вазон) и стереоскопическую лестницу, а так же едем проведать родителей и везем им арбуз.
Завтрак - 9.00
- Пшенная каша с маслом - 195 г;
- Кабачковые оладьи с клубничным вареньем - 90 г;
- Кофе с молоком - 150 г.
Вернулись домой уже под дождем.
Первый перекус - 11.30
- Йогурт - 150 г;
- Груша - 150 г.
На улицу не выйти. А хотела собрать малину и сварить варенье. Поэтому занялась приготовлением обеда, тем более, что куриный бульон был приготовлен с вечера.
Обед - 14.00
- Куриный суп с вермишелью и картофелем - 220 г;
- Яйцо - 55 г;
- Арбуз - 200 г.
После обеда дождь почти прекратился, я не стала ждать его окончания и пошла высаживать новых жильцов в цветники. А купила я сегодня три кустика бегонии. Высадила их в вазон перед фасадом дома.
Два крайних вазона заняты петунией,
а центральный теперь обживают бегонии трех разных расцветок. Осенью занесу их домой. Еще никогда я не покупала столько цветов, которые нужно заносить на зиму в дом. Муж говорит, что у меня не хватит подоконников для моих цветов. Они и так стоят у меня на полу, на подставке для цветов, на окнах во всех комнатах и кухне. Осталось только поставить цветы на окно в ванную и прихожую!
Нужно будет купить еще одну подставку под цветы или заказать моим мужчинам смастерить ее самим.
Дождь усилился и я ушла домой. А потом начался тропический ливень.....
Второй перекус - 17.00
- Кофе с молоком - 150 г;
- Рулетики из лаваша с сыром - 83 г.
В промежутках между порциями дождя вышла в полисадник. Даже непогода не портит красоту расцветающих роз, бархоток, однолетних георгинов. Сегодня фотографировала клумбы перед домом.
А за домом вот такая красота.....вода, кругом вода....
Ужин - 19.30
- Рубленные куриные котлеты с овощами и сыром - 100 г;
- Капуста квашенная - 50 г;
- Помидоры со сметаной - 100 г.
Итого за день:
КБЖУ: 1213/70,2/53,3/112,9.
Вот и прошел еще один не очень погожий день. Завтра опять обещают дождь. Поживем-увидим.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!
