Исследования в области спортивной науки пришли к выводу, что положение головы является критическим фактором, обеспечивающим безопасность поясницы.
Ученые отобрали несколько групп атлетов и провели тест:
Часть спортсменов выполняла приседы, смотря в пол, другая часть - в потолок и третья - перед собой. Анализировались угол сгиба тазобедренных суставов и наклон позвоночника в нижней точке. Чем выше эти значения, тем выше риск травмы поясницы. В итоге оказалось, что у атлетов, выполнявших приседы глядя в пол, угол сгиба тазобедренных суставов повысился на 8%, а позвоночник наклонился на 2%.
Выбираем вид спорта, которым стоит заниматься именно Вам: список критериев.
Контролируйте технику выполнения приседов, особое внимание уделяйте положению головы.
Взгляд, направленный вниз - прямой путь к травме поясницы. Однако стоит отметить, что ученые так и выявили разницы между наклоном головы вверх и перед собой. Все же рекомендуется направлять взгляд только перед собой, так как высоко задранный подбородок запросто может растянуть мышцы шеи, да и равновесие потерять в этом положении гораздо проще.
Как получить максимальный эффект от тренировки? Совет профессионального тренера!
Объясняю, почему такое происходит на простом примере:
Почему люди сутулятся за компьютером?
Говоря "по-русски", человек так устроен, что мы пытаемся находиться на одном уровне с тем, на что смотрим.
Выход - поднять монитор на уровень головы, тогда убить позвоночник станет намного труднее, ведь у вас пропадет нужда в том, чтоб скрючиться!
Практический совет:
Положите скрученное полотенце под подбородок и завяжите глаза, необходимо "отвязать" человека от точки, за которую цепляется взгляд.
У нас есть много упражнений для осанки, которые можно посмотреть в нашем инстаграм по хэштегу #smart_spine_упражнения . Не откладывайте на завтра то, что можно исправить сегодня.