Один из самых звёздных диетологов нашей страны — Маргарита Королёва. К ней за помощью в похудении прибегали Надежда Бабкина и Татьяна Тарасова, Николай Басков и Филипп Киркоров, Татьяна Веденеева и Наташа Королёва, а также многие другие публичные персоны. Естественно, для каждого из клиентов у неё особый подход с учётом личных параметров. Но есть и универсальные разработки, которые могут попробовать абсолютно все. Минус 20 кг они, конечно, не обещают, но сбросить несколько лишних килограммов всё же помогают. Одна из самых эффективных диет от Маргариты Королёвой — 9-дневная, состоящая из 3-ёх отдельных блоков.
Основные принципы
Во многом 9-дневная диета, разработанная Маргаритой Королёвой, так популярна из-за своей простоты. Соблюдать её не сложно, набор продуктов минимален и не требует особых затрат. Вот основные правила, которых придётся придерживаться на таком похудении:
- длительность — не дольше 9 дней;
- частота — раз в полгода;
- тип диеты — чередующаяся (белково-углеводная);
- ориентировочный результат — минус 5 кг и существенное улучшение самочувствия;
- противопоказания — нужны личные консультации с врачом или диетологом.
Диета относится к низкокалорийным и основана на 3-ёх продуктах, каждому из которых выделен 3-ёхдневный блок.
Рис
Начинается девятидневная диета от Королёвой с 3-ёх рисовых дней. Их задача — подготовить организм к предстоящему голоданию и похудению, прочистив его. Основные правила:
- С вечера в холодной воде замачивается стакан риса.
- С утра промывается и заливается 0,5 л кипятка.
- Варить четверть часа после закипания на небольшом огне.
- Разделить на 6 одинаковых порций и съесть в течение дня не позднее 19.00.
- В течение дня порционно съесть 15 г мёда.
- Суточный объём воды — около 2,5 л.
Из физических нагрузок упор делается на кардио.
Курица
Следующие 3 дня — куриные. Они насыщают организм полезными белками, предупреждая расщепление мышечных волокон. Это ускоряет процесс жиросжигания. Ничего сложного в их соблюдении нет:
- С утра отварить 1,2 кг курицы (без кожицы, жировых прослоек и соли).
- Разделить на 6 одинаковых порций и съесть в течение дня.
- После 19.00 не есть.
- Суточный объём воды — тот же.
В эти дни упор лучше сделать на силовые упражнения.
Овощи
Последние 3 дня 9-дневного марафона от Маргариты Королёвой — овощные. Они нужны на заключительном этапе, чтобы поддержать худеющий организм полезными углеводами и витаминами.
- Отварить на пару 0,5 кг любых овощей.
- К суточному рациону добавляется также 0,5 кг свежих овощей.
- Всё это по-прежнему делится на 6 порций и съедается до 19.00.
- Суточный объём воды тот же, но её можно подсластить небольшим количеством мёда.
- Можно пить зелёный чай без добавок в неограниченном количестве.
Физические нагрузки максимально упрощаются (достаточно утренней зарядки).
Ну как, берётесь худеть на 9-дневной диете от звёздного диетолога Маргариты Королёвой?