Большинство медэкспертов прогнозирую вторую «волну» коронавируса в России в ноябре-декабре текущего года. Как раз тогда, когда нас обычно накрывает сезонная эпидемия гриппа и простуды.
То есть у нас всего несколько месяцев на то, чтобы укрепить иммунитет, который ощутимо просел после долгого сидения дома во время первой волны и режима самоизоляции, и встретить эту заразу во всеоружии.
Эксперты не устают напоминать, что в основе крепкого иммунитета лежат здоровое и сбалансированное питание, физическая активность и правильный режим дня. К этому я бы ещё добавила позитивное мышление, так как уже миллион раз доказано, что негативные эмоции, мысли и чувства ослабляют защитные свойства организма и провоцируют возникновение порой даже очень серьёзных заболеваний.
Теперь чуть подробнее о правильном питании, спорте и режиме.
Какое оно — здоровое и сбалансированное питание? Я часто задавала этот вопрос, пока мне не объяснили в чём тут суть на примере правила «здоровой тарелки». Согласно этому правилу, половину дневного рациона составляют фрукты, овощи (кроме картофеля) и зелень, а вторая половина делится поровну между сложными углеводами (картофель, крупы, бобовые и т. д.) и белковыми продуктами (рыба, мясо и т. д.).
Остаётся только добавить, что не стоит наедаться на ночь и что в течение дня надо выпивать свою норму воды (это примерно 30 мл на 1 кг веса).
Что касается физической активности и спорта, то тут главное - не перегнуть палку, так как перетренированность никак не способствует укреплению иммунитета. Если у вас ещё нет отработанной схемы тренировок, то лучше начать с 2-3 раз в неделю по 30-60 минут, постепенно, по мере привыкания к нагрузкам, доводя их количество до 5-7 раз в неделю.
А вообще, по мнению экспертов, необходимый минимум для здоровья и иммунитета — это примерно 150 минут в неделю умеренных аэробных нагрузок (езда на велосипеде, садоводство, быстрая ходьба) или 75 минут в неделю интенсивных тренировок (бег, аэробика, быстрое плавание).
Говоря о режиме дня я , в первую очередь, имею ввиду режим сна и отдыха. Здесь тоже есть ряд непреложных правил, которые хочешь-не хочешь, а надо соблюдать, если в планах — прожить здоровым долгую и счастливую жизнь. ))
Вот основные из них:
- ложиться спать хотя бы до 23:00, так как гормон мелатонин, который обладает противораковыми, омолаживающими и жиросжигающими свойствами, вырабатывается исключительно в темное время суток, основной пик его выработки приходится на период с 23:00-00:00 до 2:00-3:00;
- спать не меньше 7-8 часов, а лучше 9 (некоторые исследования показали, что если взрослый человек в среднем спит 6,75 часа, его максимальная продолжительность жизни сокращается до 60 лет);
- если есть возможность, устраивать тихий «час» днём (для быстрого восстановления достаточно прикорнуть на 20-25 минут, а для более длительного — 1,5 часа, но не дольше, иначе пострадает ночной сон).
Ковид — новый для нас вирус. Лично я уверена в том, что каждый с ним столкнётся, только, как я уже писала в некоторых других постах, кто-то ощутимо переболеет, а кто-то даже не чихнёт.
И даже если правильно питаться, заниматься спортом и высыпаться, нет 100%-ной гарантии того, что иммунитет со всем сам справится (существуют индивидуальные особенности организма, хронические заболевания или проблемы, о которых человек может просто не знать). Но лишним это точно не будет.