Многие не могут долго заснуть из-за различных факторов, в частности из-за стресса или сильной загруженности. И это печально, так как сон очень важен для организма. Во время него мы восстанавливаем организм от повреждения, вызванного стрессами, улучшаем иммунную систему, формируем новые пути обучения и памяти в мозге, улучшаем ментальное сознание, восполняем энергию, улучшаем спортивные результаты.
При этом пить снотворное с его возможными побочными эффектами не лучший вариант, а вот использовать естественные способы для скорейшего засыпания гораздо более лучший выход.
Бананы
Содержат триптофан, способствующий выработке серотонина, который помогает регулировать различные функции организма, в том числе помогает снижать тревожность, возбуждение, раздражительность, усталость, бессонницу, участвует в регулировании температуры и сна. Да и сам по себе он наряду с серотонином участвует в контроле и качестве сна, снижении беспокойства.
Также триптофан участвует в выработке мелатонина, отвечающего зарегулирование циркадных ритмов и цикла сна и бодрствования. Доказано, что употребление бананов повышает уровень мелатонина в организме.
В бананах содержится магний (8% суточной нормы), который важен для предотвращения судорог, которые могут нарушать сон, а также участвует в процессах, способствующих засыпанию.
Также магний регулирует нейромедиаторы и малатонин, успокаивая тем самым ум и тело, что способствует более качественному сну.
Еще магний способен связываться с рецепторами гамма-аминомасляной кислоты, нейромедиатора, успокаивающего нервную активность, тем самым уменьшая тревожность и способствуя более глубокому и спокойному сну.
Бананы богаты еще и калием (12% суточной нормы), что в совокупности с магнием способствует расслаблению мышц и нервов, регулированию кровяного давления, улучшению пищеварения, тем самым способствуя лучшему засыпанию.
Мед
Мед с древних времен используется как лекарство в разных культурах, в том числе и от бессонницы. Доказано, что мед способствует более глубокому и спокойному сну, помогая телу расслабиться.
Да, в меде содержится высокий уровень фруктозы и глюкозы (а в вечернее время нам не рекомендуют увлекаться сахарами), но… глюкоза может быстро повысить уровень энергии, а фруктоза, накапливаясь в печени в виде гликогена, послужить источником энергии во время сна, и вместе они будут поддерживать уровень сахара в крови, который позволить уменьшить чувство голода, которое может возникать по ночам.
К тому же умеренные скачки сахара в крови могут поспособствовать высвобождению триптофана, превращающегося в серотонин, который способствует расслаблению мозга и стимулированию сна, а также выработке мелатонина.
Но не стоит его есть ложками, достаточно просто каждый день перед сном сделать себе напиток из стакана теплой воды, лимонного сока и 1 ч.л. меда, и тогда качество вашего сна значительно повысится, да еще и произведете естественную детоксикацию организма. Также мед можно просто добавить в ромашковый чай или просто съесть 1 ч.л. перед сном.
Но при этом не стоит забывать и про то, что
- не стоит наедаться по вечерам, последний прием пищи должен быть максимум за 2 часа до сна, за исключением меда или небольшого количества банана, которые можно употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.
- использование электронных устройств перед сном мешает нашему уму успокоиться и расслабиться, поэтому прекратите их использовать минимум за 1 час до сна
- вместо гаджетов лучше послушайте расслабляющую музыку. Доказано, что прослушивание классики или джаза оказывает успокаивающее действие на мозг, а чем он менее возбужден, тем легче заснуть.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.