Дэйв Тейт. Этот человек - живая легенда современного пауэрлифтинга, огромный фанат бодибилдинга, автор книг по силовому тренингу. Например "Энциклопедия жима лёжа". В этой статье поделюсь его советами по увеличению приседа. 5 хитростей от мастера своего дела.
Совет первый.
Ступня целиком на полу. Казалось бы просто и очевидно, но это постоянно нарушается. Мягкая обувь, плоскостопие, переминание с ноги на ногу, движение ноги внутри обуви больше размером... и так далее. Прижимайте стопы к полу максимально сильно, будто хотите оттолкнуть его от себя. Они не двигаются никуда. Камнем на месте. Сосредоточьтесь на этом. Дейв делает большой акцент на этом совете.
Совет второй.
Держите кор в напряжении. Кор - это мышцы центральной части тела. Пресс, косые мышцы пресса, средние ягодичные...Отчасти в этом может помочь специальный ремень, но научитесь напрягать мышцы живота, нижней части спины, мысленно, автоматически, без ремня. Представьте что вас сейчас ударят палкой по животу и спине, но вам надо присесть с 100 кг на плечах, одновременно. Напрягите их и держите в напряжении во время приседаний.
Совет третий.
Убедитесь, что штанга ровно по центру вашей спины. Это может показаться странным, но можно не замечать как даже пара сантиметров перекоса будет портить ваш прогресс на протяжении долгого времени. Как сам Дейв рассказывает, он так же попал в эту ловушку, и целый год не мог прогрессировать из-за этой ошибки. Пока за ним внимательно не понаблюдали со спины. Попросите кого нибудь внимательно посмотреть, ровно ли вы кладете штангу себе на спину. Дейв подчеркивает, что это частая ошибка и она стоит очень дорого.
Совет четвертый.
Плечи - это первое, что начинает толчок снизу. Дейв говорит, что вы должны представить, будто хотите сбросить штангу с плеч за спину в стену, но при этом удержать её.
"Это будет сложно переварить, но я хочу, чтобы вы начинали движение из приседа от плеч" - Дейв.
Совет пятый.
Фокусировка. Вы должны разозлиться, не бояться. Все вокруг пропадает и не должно вас волновать. Только вы и штанга. Ваша цель присесть и встать. Не имеет значения, нужно вам присесть на раз или на максимальное число повторов. Стопы плотно, кор в напряжении, спина в напряжении. Всё учтено и готово работать.
"Очень часто я вижу, что люди, которые больше всех приседают - не всегда сильнейшие в приседах, они сильнейшие в фокусировке."
Видео, использованное для написания статьи:
Спасибо что дочитали, надеюсь статья была полезна, или интересна. Если так, буду рад вашей подписке и пальцу вверх;)
Если есть много вопросов, для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же:
Как сжигать жир и набирать мышцы одновременно, вернувшись в зал после перерыва?
Ошибки моих клиентов, не повторяйте их
Творог, можно ли на ночь, задерживает ли воду?