Мужчины за 40 не жалуют приседания – болят колени, связки, суставы. Да такое бывает даже с более молодыми. На днях такой перл мне выдал 17 летний парень. Увы, чем меньше нагрузка, тем более «деревянными» они становятся, такой замкнутый круг.
Между тем, польза от приседаний для мужчин очень существенная:
- увеличивается кровообращение;
- и улучшается микроциркуляция в тканях области таза;
- кожа сохраняет тонус и упругость;
- одновременно с мышцами ног и ягодиц прорабатываются пресс и спина, что благотворно влияет на осанку;
- полноценная кардио нагрузка служит профилактикой заболеваний сердца и сосудов;
- совершенствуется координация движений;
- оптимизируется обмен веществ, благодаря чему жир сжигается; быстрее, а мышцы отлично наращиваются;
· разрабатываются коленные, тазобедренные и голеностопные суставы, поэтому риск получить травму при силовых нагрузках значительно ниже.
Хотите получить эти плюсы?
Рекомендую начинать с 50 приседаний в день с собственным весом – например, 5 подходов по 10 раз. Каждую неделю можно добавлять по 10 приседов, пока не достигнете ста.
В качестве альтернативы есть другой способ – выполнение приседаний с утяжелителями. Тогда можно увеличивать вес гантелей или штанги раз в неделю на 1 кг.
Какой бы вариант вы ни выбрали, главное – действовать. Если думаете, что возраст даёт вам право быть «водителем дивана», то ошибаетесь. Только в здоровом теле может быть здоровый дух.
Проверим, сколько раз можете присесть за минуту без утяжелителей? Пишите в комментариях цифру.
Статья была полезной? Подписывайтесь на мой канал и ставьте палец вверх! Вместе мы докопаемся до истины!
#фитнес #спорт #здоровый образ жизни #фитнес и здоровье #спорт и здоровье
