Диета для увеличения силы

Диета для увеличения силы поможет стать энергичнее и выносливее, что в свою очередь необходимо не только для того, чтобы меньше уставать на тренировках, но и намного лучше себя чувствовать после них.

Примерное меню для увеличения силы

От того, как мы питаемся, зависит многое, к примеру, бывает так, что человек вроде бы ест много, но все равно не ощущает прилив сил и энергии. Происходит это в связи с неправильным питанием (потребление вредных продуктов в больших количествах, которые не дают необходимых витаминов и минеральных веществ организму).

Чем качественнее пища, тем больше сил и энергии подарит организм.

Меню для увеличения силы:

Вариант 1

• Завтрак: овсяная каша, 2 яйца всмятку, любой фрукт. • Второй завтрак: кусочек нежирного сыра, стакан кефира. • Обед: 200-250 г. отварного мяса с гречкой и овощами. • Перекус: по 50 грамм орехов и сухофруктов плюс мед (2 чайные ложки). • Ужин: 200 г. мяса с овощами, стакан молока.

Вариант 2

• Завтрак: мюсли с молоком плюс вареное яйцо. • Второй завтрак: пачка ворога, сметана (1-2 ст. ложки), две горсти ягод • Обед: свекольный суп с постным мясом. • Перекус: стакан свежевыжатого апельсинового сока, крупное яблоко. • Ужин: рыбные стейки (2 шт.), овощной салат с растительным маслом (250 г.).

Вариант 3

• Завтрак: овсяная каша на молоке, немножко орехов, свежевыжатый яблочный сок. • Второй завтрак: стакан кефира, 50 грамм изюма, мед (несколько чайных ложек). • Обед: лосось (200 грамм), картофель (2-3 шт.), стручковая фасоль, помидоры. • Перекус: стакан молока с ягодами. • Ужин: куриный бульон с мясом и зеленью.

Вариант 4

• Завтрак: пшенная каша с бананом, какао. • Второй завтрак: фруктовый салат. • Обед: небольшая тарелочка риса, мясо (200 г.), цитрусовый сок. • Перекус: подсолнечные семена (50 грамм) и орехи. • Ужин: отварная куриная грудка, макароны твердых сортов пшеницы (не более 150 грамм), свежевыжатый апельсиновый сок.

Вариант 5

• Завтрак: яйца скрэмбл с овощами, любой свежевыжатый сок. • Второй завтрак: чашка ягод, груша, яблоко. • Обед: мясо с овощами на пару. • Перекус: стакан натурального йогурта, 2 кусочка сыра. • Ужин: рыбный бульон (с кусочками рыбы).

Важно: только при регулярном питании для увеличения силы можно почувствовать положительные результаты.

Похожие статьи

- План питания на рельеф мышц

- Рецепт каш для спортивного питания

- Как быстро набрать мышечную массу

- 10 лучших продуктов для мышц

- Как набрать мышечную массу без прибавления жира