Мужчина ты или женщина, но хоть раз в жизни задавались таким вопросом. С этим я вам с лёгкостью помогу!
Правило номер 1.
- Правильный режим питания.
Режим питания - это сбалансированный режим питания, который построен сугубо под ваши нужды. Он определяется диетологом. Не пожалейте времени и посетите врача, это сможет улучшить качество вашей жизни! Но так же вы можете подобрать его сами. В этом я вам помогу.
"Доктор, что мне принимать и когда? Принимайте себя. Всегда. Это самое главное."
Если ваш режим питания хаотичны — обмен веществ будет более медленным. А медленный метаболизм ведет к набору веса. Чаще всего рекомендут пятиразовый режим питания — прием пищи каждые 2,5-3 часа.
Идеальным будет график:
Завтрак — 7:00.
Перекус — 10:00.
Обед — 13:00.
Перекус— 15:00.
Полдник — 16:00.
Ужин — 19:00.
Если вы не "Жаворонок", то перекус можно заменить на завтрак. И так, давай разберём каждый пункт
- Завтрак
Утром лучше завтракать различными кашами. Например:
ОВСЯНКА. Ее называют женской кашей — она дарит красоту и здоровье (одно из свойств овса — снижать риск возникновения рака).
ПШЕНО. Оказывает на организм общеукрепляющее воздействие и способствует выведению из организма антибиотиков и токсинов.
МАНКА. Она бедна клетчаткой и витаминами, зато имеет высокую питательную ценность, быстро готовится и легко усваивается.
ЯЧКА. Это тот же ячмень, но дробленый и с оболочкой, где максимум полезных веществ. На Руси варили суперкашу — коливо, с добавлением меда или варенья. Заслуга ячки в том, что она помогает нормализовать пищеварение и обмен веществ, выводит шлаки и токсины. ЭТО САМАЯ НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ КАША!
К каша можно добавлять фрукты, мед, немного масла.
- Перекусы.
Перекусывать лучше различными фруктами, овощами или ягодами.
Низкокалорийные фрукты:
Яблоки, грейпфруты, мандарины и апельсины, груши, сливы, персики, абрикосы, ананасы, гранаты.
Низкокалорийные овощи: Баклажаны, цветная капуста, редька, свёкла, огурцы.
Из этих продуктов можно сделать салаты, фреши и так далее...
- Обед
На обед я порекомендовала бы есть супы. Есть множество супов и они отлично подойдут для привильного обеда. Также после обеда можно выпить чашечку кофе, чая или компота из фруктов и ягод.
- Ужин
Ужинать необходимо примерно за 2,5-3 часа до сна. Не раньше, иначе вы ляжете спать голодными. И не позже, иначе пища не успеет усвоиться.
Забудьте про правило: не есть после 18.00. Если вы, конечно, не ложитесь спать в 21.00.
На ужин так же можно есть супы. Нежирную рыбу или морепродукты. Нежирную курицу или индейку. Вареные яйца или омлет.
Правило номер 2
Не переедайте.
Ваша порция должна быть равна - с ваш кулак.
Приём пищи вы должны заканчивать не наевшись. Чувство насыщения приходит позже. Такими действиями вы сможете сузить размер желудка. Тем самым похудеть.
Правило номер 3
Занимайтесь спортом.
Найдите в интернете много различных видеоуроков и занимайтесь спортом дома и на улице. Запишитесь в зал. Чаще передвигаетесь ногами или на велосипеде, а не на транспорте.
Правило номер 4
Откажитесь от вредных привычек.
Вредные привычки очень вредят человеческому организму
Например из-за алкоголя появляется живот,нарушаются гармоны.
Заключение...
Если вы будете придерживаться этим правилам, то у вас будет красивое, здоровое и худое тело!
Надеюсь я вам помогла)