🍒04.07.2020.
Доброго дня вам и вкусного похудения!
Еще раз хочу всех поздравить с отвесами на контрольном взвешивании. Мы молодцы!
А у меня в субботу наметился не просто чит мил, а день загрузки!
У мужа начался отпуск и мы вспомнили, что уже где-то 4 месяца не еле суши - роллы. А где роллы, там и красное полусладкое😉.
Но прежде чем я расскажу как провела свой день загрузки, хочу еще раз остановиться на том, что такое загрузка и читмил, потому что постоянно на эту тему задаются вопросы.
Многие считают, что необходимо делать дни разгрузки - только яблочки поесть весь день или кефир попить.
Возможно - это действенно, если вы не сидите на диетах, не считаете калории и не худеет на дефиците калорий. То есть когда вы питаетесь как обычно и раз в неделю разгружаетесь, чтобы не набрать лишний вес.
Но когда мы длительное время худеем на дефиците калорий (потребляем меньше, чем тратим энергии) - нам просто необходимо устраивать чит мил или день загрузки, потому что организм и так недополучает все, что ему необходимо, он находится в стрессе, от которого ему надо время от времени отдыхать.
Чит мил - это один прием пищи, когда можно съесть блюдо, которое обычно не позволяете себе (например, пирожное, или сочный жирный свиной стейк, или порцию жареной картошечки, или гамбургер - вариантов целая куча).
А день загрузки - это день, когда мы не считаем калории, едим все, что душа пожелает. Естественно, в пределах разумного!⛔
Такой отдых от дефицита просто необходим организму. Организм понимает, что его не морят голодом и иногда бывает праздник живота. Организм не привыкает к дефициту калорий и по прежнему отдает свои запасы.
Кроме того, чит мил и загрузка очень помогают психологически не сорваться. Можно сказать, что мы контролируем свои срывы и даем себе расслабиться, чтобы на следующий день вновь вступить в бой с лишним весом.
Часто вы просите рассказать и показать как проходят мои дни загрузки, хотя я каждый день рассказываю про свое меню и кратенько о том, как проходит мой день, в том числе и день загрузки. Кроме того, многим интересна тем алкоголя, что вполне понятно😉
Рассказываю.
Завтрак сегодня вполне обычный - яичница из двух яиц, хлеб (20 г) и плавленый сыр (30 г).
Завтрак на 325 ккал.
По привычке я взвесила еду и записала ее в счетчик калорий. Все происходит уже на автомате, даже не замечаю как это делаю.
После завтрака, немного отдохнув, мы собрались на прогулку в парк - Терлецкая Дубрава. Он находится не так и далеко от нас, но мы там были всего один раз, тем летом.
На коллаже ниже разница в фото примерно в год:
Прогноз погоды обещал грозу днем и мы решили пораньше съездить погулять, чтобы не попасть под ливень. В итоге никакого дождя и не было🤣. Вот и доверяй прогнозу погоды.
После прогулки - заехали за роллами и отправились домой - устраивать себе празднике живота!
Никакие калории я не считала больше в этот день.
Наелась суши вдоволь, выпила полусладкое (сухое я терпеть не могу, хотя лучше выбирать именно сухое).
Ужинать я в этот день не стала, потому что вечером было 1 печенье брауни с чаем и сушеное манго.
Вроде бы и не много еды, но я понимаю, что калорий вся эта еда и питье принесли мне не мало.
Зато я расслабилась, побаловала себя любимыми суши и красненьким, а завтра вновь на дефицит калорий!
Вот так прошел мой день.
А вы как проводите выходные дни? Устроили себе день греха, побаловали себя вкусняшками?
Напоминалочка.
Видеорецепт кабачкового торта:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт куриной грудки в сливочном соусе.
Рецепт творожно-ягодных корзинок - просто и вкусно.