Сейчас я расскажу вам про упражнение на плечи которые очень редко кто делает, но они хорошо помогают в накачки
1. НАКЛОНЫ КОРПУСА В ОБРАТНОМ УПОРЕ ЛЕЖА НА ЛОКТЯХ
Для начала нам нужно просто сесть на пол, и упереться на логти, после этого упирается ногами в стенку, поднимаем таз, и делаем движения вперёд, назад, при этом не касаемся пятой точкой пола, и максимально концентрируемся на работе плечах
2. НАКЛОНЫ ВПЕРЕД В УПОРЕ ЛЕЖА
НА ЛОКТЯХ
Для выполнения этого упражнения нам надо лечь на живот, упереться ногами в стену, встать на локти, и сделать руки так, как делали их в первом классе сидя за партой, после этого немного прижать руки к себя то есть к ногам чтобы они находились примерно под 70°. После того как мы встали в стойку, выполняем движение вперёд, и назад, только при движении назад скачиваем спину. Самое главное делаем акцент на плечах. Кому сложно, могут выполнять это на коленках.
Напишите в комментарии, ещё малоизвестные упражнения