Разные продукты проходят различные метаболические пути в организме человека. А значит, оказывают неодинаковое влияние на чувство насыщения, калорийность рациона питания, его питательную ценность. Из этой публикации вы узнаете 5 продуктов, которые помогут похудеть. Все они способствуют поддержанию здоровья организма, на основании научных данных.
5 продуктов, которые помогут похудеть
- Яйца целые отварные. Всеобщий отказ от употребления яиц по причине высокого уровня холестерина теперь сводится к минимуму. Если вам нужно похудеть, вареные яйца станут лучшим продуктом питания. Богатые белком и жиром, насыщенные питательными веществами, они поставляют многие необходимые вещества для диеты с ограничением калорий. Исследование с участием 30 женщин с избыточным весом показало, что употребление яиц на завтрак вместо бубликов усиливает ощущение сытости и способствует съеданию меньшего количества еды в течение следующих 36 часов.
- Листовая зелень. Данная группа включает капусту, шпинат, листовые салаты, швейцарские мангольды и некоторые другие культуры. Низкое содержание калорий и углеводов, высокое содержание клетчатки, наличие большого количества натуральных витаминов, антиоксидантов и минералов, делает такие продукты идеальными для диеты для похудения. Согласно данным исследования, кальций в составе листовой зелени помогает сжиганию жира. А еще, употребление в пищу листовой зелени - отличный способ увеличить объем еды без увеличения калорий.
- Крестоцветные овощи. К таковым относятся: цветная, брюссельская капуста, брокколи. И отдельно стоит отметить квашеную капусту. За счет высокого содержания клетчатки они утоляют чувство голода, хорошо и надолго насыщают. Более того, эти виды овощей обычно содержат приличное количество растительного белка. Сочетание белка, клетчатки и низкой калорийности крестоцветные овощи идеальной пищей, если вам нужно похудеть. Добавление их в повседневный рацион - это не только грамотная стратегия похудения, коррекции форм фигуры, но и правильный шаг на пути к улучшению общего самочувствия.
- Еще один способ разнообразить рацион – употребление квашеной капусты. Из-за процесса брожения, в котором заквашивается овощ, создается кислота, благоприятно воздействующая на работу кишечника. Добавление пробиотической пищи в повседневный рацион может способствовать снижению веса в долгосрочной перспективе.
- Жирная рыба. Такая, как лосось, форель, сардина, скумбрия, сельдь хорошо насыщает, при поставляет относительно немного калорий. Лосось содержит высококачественный белок, полезные жиры и различные важные питательные вещества. Рыба и морепродукты – знатные поставщики йода. Это питательное вещество необходимо для правильной работы щитовидной железы, что важно для поддержания оптимального обмена веществ.
- Яблоки. Яблоки богаты антиоксидантами, которые помогают избавить организм от токсинов, способствующих возникновению очагов воспаления в организме и нежелательному увеличению веса. Они содержат тонну клетчатки: в одном яблоке содержится более 5 граммов клетчатки, что делает их более насыщенными по сравнению с закусками с аналогичным содержанием калорий. Волокна клетчатки также помогают сохранить микрофлору в кишечнике здоровой и сбалансированной, что является важным условием хорошего обмена веществ.
Шефмаркет привозит продукты с рецептами, чтобы вы легко и вкусно готовили дома. Оформите еженедельную доставку и получите скидку 10% на всё меню! Доставка – всегда бесплатная, даже за город.
Новая неделя – новое меню! 60 блюд на выбор. Успейте заказать всё самое вкусное в Шефмаркет❤
