Руководство к действию
⠀
ОЦЕНКА СИТУАЦИИ
с помощью доверенного лица(подруги, мамы, мужа) оцените масштаб своего проступка. По 10-бальной шкале.
⠀
СОПОСТАВЛЕНИЕ ЧУВСТВА ВИНЫ И ПРОИЗОШЕДШЕГО
Вспомните посекундно: что, конкретно вы сделали? Соответствует ли масштаб переживаний и самобичевания случившемуся.
⠀
ПРИНЯТИЕ СВОЕЙ НЕИДЕАЛЬНОСТИ
Разрешите себе жить, не очаровывая всех. Не нравится кому- то ваши поступки, мышление или внешность - пусть ищут замену. Вы не отвечаете за мысли других людей, это вне вашей компетенции.
Как не сойти с ума, если чувство вины - перманентное состояние жизни?
Если вы:
Испытываете постоянное чувство вины перед всеми;
Вам самому сложно понять, когда для этого есть действительно весомая причина;
Не можете определить, не берёте ли на себя лишнюю ответственность;
То в этом случае поможет упражнение:
На чистом листе А4 рисуем круг. Это 100% вины.
Вписываем в него всех, кто мог бы быть ответственным за сложившуюся ситуацию.
Указываем возможный % вины каждого участника и превращаем все это в диаграмму.
Этот наглядный способ очень выручит, если раскаяние возникло без повода или с минимальной предпосылки.
Частая ситуация:
Отправляясь на новое место работы, некоторые люди сразу чувствуют себя виноватыми.
Тут причиной появления комплекса может является множество детских обязательств. Родители могли устанавливать слишком много правил и рамок, требовать соответствовать. Поэтому с возрастом, человек не разрешает себе ошибаться и ему трудно понять, что НОРМАЛЬНО
чего-то не знать или не соответствовать требованиям всех окружающих (тем более нравиться им).
А как часто вы испытываете чувство вины? Из-за чего?
Жду ваши истории в комментариях))
⠀
#психологнатальятолстая #натальятолстая #психолог #психология#помощьпсихолога #полезныесоветы #экспертноемнение #чувствовины#какизбавитьсяотчувствавины