А вы видели свою спину? Может быть у вас тоже есть жировые складки на спине, а вы и не знаете?
Излишний вес и жировые складки, которые появляются на спине не красят женщин. Тем более в летний период, когда мы надеваем обтягивающие или легкие блузки и носим купальники на пляже.
Как убрать жировые складки на спине? Делимся советами и проверенными способами, которые быстро помогут избавиться от жира на спине в домашних условиях. От вас нужно только СВОБОДНОЕ ВРЕМЯ и ЖЕЛАНИЕ. Поехали!
Завидуете моделям и стройным молодым женщинам в бассейне и на пляже? Хотите изящную спинку и плоский животик?
Думаю, да.
Ну быстрого и моментального эффекта не обещаем, но вот улучшить внешний вид, подтянуть и вернуть форму спины можно. Даже дома, без посещения фитнес центров или спортивных групповых тренировок можно убрать "проблемные зоны" на спине.
Как похудеть и убрать жировые складки на спине?
Всё верно - нужно в первую очередь похудеть. Здесь нам поможет правильное питание, исключение из рациона вредных продуктов и как дополнение - спортивные упражнения.
Правильное питание:
- исключить алкоголь;
- уменьшить потребление сладкого и быстрых углеводов;
- большое количество овощей и фруктов;
- много воды.
Без движения и ежедневных усилий здесь тоже не обойтись. Но не пугайтесь, всё просто. Достаточно всего трёх упражнений в день.
ТРИ упражнения для того, чтобы убрать жировые складки на спине
Выполняя каждый день комплекс всего из нескольких несложных упражнений вы сможете:
- улучшить осанку;
- укрепить спину;
- убрать жировые складки на спине;
- визуально усовершенствовать фигуру.
УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА
Исходное положение: лягте на твёрдую поверхность параллельно полу, как будто собираетесь отжиматься.
Как делать: Есть два варианта выполнения упражнения - стоя в упоре на выпрямленных руках или на согнутых - на предплечьях. Выбирайте тот вариант, который вам легче. Суть упражнения - встать параллельно полу опираясь на руки и на пальцы ног. Очень важно не прогибать спину и не поднимать попу. Стоять ровной планкой, чтобы всё тело ощутило напряжение.
Сколько раз: Повторять планку нужно ежедневно. Можно начать с 30 секунд, увеличивая каждый день время на 10 секунд.
УПРАЖНЕНИЕ ПРОГИБ В СПИНЕ
Исходное положение: лёжа на твёрдой поверхности. Подойдёт пол, скамейка или кровать с твёрдым каркасом. Ложитесь на живот, вытянув руки вперёд перед своей головой.
Как делать: Вытянуть руки и ноги в длину, а затем оторвать от пола на максимальную высоту, прогибая спину. Задержаться в таком положении, держать столько, сколько сможете. Постепенно можно увеличивать интервал.
Сколько раз: повторять каждый день, минимум три раза.
УПРАЖНЕНИЕ КОШКА ВЫГИБАЕТ СПИНУ
Исходное положение: Встаньте на пол на четвереньки,
Как делать: Стоя на четвереньках нужно максимально прогибать спину и тянуться головой назад к ягодицам. Затем нужно выгибать спину колесом и максимально тянуться головой к животу. После этого делать согнуться в в левую сторону и в правую, не отрывая руки и ноги от пола.
Сколько раз: По 10-20 повторений для каждой стороны: выгибание дугой вверх, прогиб вниз, изгиб тела влево и вправо.
Регулярные упражнения и правильное питание сделают своё дело. Торопитесь!